5 безкоштовних методів для зміцнення здоров'я

Всі наші звички безпосередньо впливають на здоров'я. Щоб не почуватися мляво та мати постійні стреси, достатньо лише додати у своє життя декілька важливих правил, які сприятимуть покращенню здоров'я. 

Про найважливіші методи, які допоможуть безкоштовно зміцнити здоров’я та самопочуття розповіла кореспонденту 032.ua спеціалістка зі здорового харчування Юлія Крілик.

Фото: Юлыя Крілик, фейсбук

Львів'янка зазначила, щоб бути здоровим та доглянутим, не потрібно витрачати багато грошей і застосовувати різноманітні пристосування. Отож, 5 методів, які допоможуть безкоштовно покращити здоров’я та самопочуття:  

Міцний та здоровий сон

Саме час, коли ми спимо, відіграє надзвичайно важливу роль для відновленн організму, відновлення сил та витраченої протягом насиченого дня енергії. Сон є найважливішим методом, який можемо використовувати для покращення здоров’я та самопочуття. Не потрібно витрачати кошти для того, щоб ввечері вчасно лягти спати. Нестача міцного сну тісно пов’язана із дисбалансом рівня цукру у крові. Якщо сон недостатній, то ви більше ризикуєте отримати стрес, відтак людині загрожуватиме ожиріння, безпліддя, різні імунні проблеми та психічні розлади. Від всього цього можна вберегтися тільки міцним сном. 

Отож, дбаючи про власне здоров’я, варто уже сьогодні ввечері раніше лягти спати, вимкнути усі електронні пристрої, щоб їх звуки та блимаюче світло не заважали спати, та насолодитись солодким міцним сном. Вже вранці ви відчуєте, що у вас набагато більше сил та енергії.

Фото: wworld.com.ua

Заспокоїти розум та впорядкувати думки

Зараз час великих змін та напруги, адже життя стало набагато інтенсивнішим, аніж раніше. Великий негативний вплив на наше самопочуття сьогодні має стрес. Саме з різними стресовими станами у тій чи іншій мірі стикається кожен із нас. Отож, важливо витратити лише декілька хвилин щодня, щоб приділити час собі, заспокоїти розум, впорядкувати думки.

Якщо регулярно виконувати цей метод, то у вас покращится імунна система організму, зменшиться рівень напруги, розумового навантаження та відчуття фізичного болю, це також допоможе збалансувати розум та впорядкувати думки, покращити пам’ять, підвищити творчість та креативність, покращити відпочинок та сон. 

Зазначимо, процес медитації не повинен обтяжувати чи бути занадто структурованим. Адже необхідно лише спробувати заспокоїтися та врівноважити дихання. 

Прогулянка на вулиці

Відновити сили вам допоможе прогулянка на свіжому повітрі. Вийдіть на декілька хвилин на вулицю, прогуляйтесь вздовж алеї, помилуйтесь деревами, небом, сонцем, всміхніться пташкам тощо. Лише 20-30 хвилин гармонії з природою допоможуть  покращити рівень кортизолу - гормон, який виконує у нашому організмі протизапальну та антистресову дію.

Сила води

Не є таємницею, що наш організм на 2/3 складається з води. Саме вода, її кількість та якість впливає на врегулювання обміну речовин у людському організмі. Питний режим тісно пов’язаний із внутрішніми ритмами та станом організму. Цілюща дія полягає у виведенні з організму токсин та шлаків. Вживаючи достатньо води, ми позбуваємось шкідливих елементів, які накопичились у нашому організмі (при схудненні з водою виводяться шлаки, які знаходяться у жирових клітинах). Саме вода і її достатня кількість допоможе покращити стан шкіри, яка при зневодненні втрачає еластичність та пружність. Нестача рідини в організмі пришвидшує появу зморшок та мікротріщин. Варто пам’ятати, що вода допомагає і врегулювати температуру тіла.

Фото: pinterest.ca

Виконання фізичних вправ

Для цього не обов’язково купувати абонемент у спортзал, а можна у домашніх умовах спробувати виконувати фізичні навантаження. Адже зараз можна знайти безліч відеотренувань на різні смаки та можливості. Самопочуття та настрій обов’язково покращаться, а тіло стане більш доглянутим. 

Фото: politeka.net

Зазначимо, спецілістка зі здорового сну Юлія Крілик розповіла, що безкоштовні методи ефективні, якщо їх регулярного дотримуватися. Ці прості умови допоможуть подбати про власне самопочуття, відтак, сили та енергії стане набагато більше, а психічні розлади та стреси залишаться позаду. 

Додамо, кореспондент 032.ua також дізнався в експертки зі здорового харчування, які бувають причини стресу, та 11 простих методів, як уникнути стресових ситуацій. Деталі - ТУТ.

Нагадаємо, цього тижня українці традиційно перейдуть на зимовий час. Переведення годинників по-різному впливає на організм людини. Львівська спеціалістка зі сну розповіла прості поради, які допоможуть пережити такі зміни без стресу для організму. 

Підписуйтесь на наші новини в соцмережах: ФейсбукТвіттерТелеграм!

Львів 032.ua здоров'я поради новини Львівщина
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Оцініть першим
(0 оцінок)
Поки ще ніхто не оцінював
Ніхто ще не рекомендував
Авторизуйтесь ,
щоб оцінити і порекомендувати
Екологія
Цієї весни у Львові за планом мають висадити 432 нових дерева, які мають озеленювати вулиці міста більше 50 років. Уже встигли посадити дерева на нещодавно відремонтованій вулиці Замарстинівській та у мікрорайоні Рясне-2. Як повідомили у пресслужбі Львівської міськради, висаджені дерева - це липи, дуби, клени, горобина та інші види, сприятливі для міської екосистеми, можуть створити тінь, прижитися на вулиці та підходять для птахів. Серед палітри саджанців...
Влада
У квітні в Україні стартувала перша Програма медичних гарантій – перелік медичних послуг, які держава гарантує пацієнту. Договори з Національною службою здоров’я України (НСЗУ) на надання медичних послуг за цією програмою уже підписали 1640 закладів спеціалізованої медичної допомоги. Як повідомили у пресслужбі НСЗУ, ще 22 заклади очікують на підписання, серед них 6 – комунальних і 16 – приватних. У Львівській області 100 медичних закладів спеціалізованої (...
Влада
З вівторка, 7 квітня, державний кордон України можна буде перетнути лише автотранспортом і тільки у 19 пунктах пропуску відповідно до розпорядження Кабінету Міністрів України № 288-р.  Як повідомили на сайті виконавчої влади України, з 00:00 7 квітня тимчасово закритими будуть 115 пунктів пропуску, ще у 28 пунктах пропуску буде призупинене пішохідне сполучення. Далі публікуємо, які пункти пропуску працюватимуть: "Ягодин" і "Краківець", "Ужгород", "Тиса", "...
Влада
Сьогодні, 6 квітня, на засіданні міської комісії з питань ТЕБ і НС ухвалили рішення щодо надання дозволу на роботу деяким закладам торгівлі на території міста, вони зможуть працювати з чітким дотриманням правил під час карантину.  Про це  повідомили у пресслужбі Львівської міської ради. За словами очільниці міського штабу із прийняття оперативних рішень в умовах загрози епідемії коронавірусної інфекції у Львові Галини Слічної дозволяється діяльність торгів...
Суспільство
6 квітня у Львові комісія з питань ТЕБ і НС прийняла рішення, що усім пацієнтам, які мають діагноз гостре респіраторне захворювання (ГРЗ) або пневмонія,  обов'язковому порядку робитимуть ПЛР-тести для діагностики коронавірусу. Водночас, усі лабораторні центри, які проводять таку діагностику, мають звітувати міській владі про її результати. Як повідомили у пресслужбі Львівської міськради, згідно з прийнятим протоколом, відбиратимуть і скеровуватимуть у лабо...
Новини компаній
Напевно, складно знайти людину, яку б не хвилювала ситуація, котра нині відбувається в Україні та у світі в цілому. Особливо, якщо врахувати, що це карантин, який нещодавно введений у зв'язку з ризиком зараження коронавірусом або іншими словами COVID-19. Хтось ставиться до даної ситуації трохи спокійніше, інші ж люди, навпаки, вже давно закупили всі необхідні медикаменти, продукти та інші товари першої необхідності. А що ж робити в разі коли необхідно щось...
Суспільство
6 квітня на засіданні міської комісії з питань ТЕБ та НС вирішили посилити карантинні заборони та обмеження у Львові з метою запобігання поширенню коронавірусної інфекції. Як повідомили у пресслужбі Львівської міськради, на виконання постанови Кабміну, львів'янам заборонили перебувати поза межами дому без засобів індивідуального захисту; ходити містом у групах більше 2 осіб, крім випадків службової необхідності та супроводження осіб, які не досягли 14 рокі...
Суспільство
6 квітня комісія ТЕБ і НС вирішила тимчасово закрити два продуктових ринки у Львові. Йдеться про продуктовий ринок на вулиці Володимира Великого і ринок "Тополя", які порушували правила карантину. Як повідомили у пресслужбі Львівської міськради, усі ринки в місті від початку карантину могли працювати за умови дотримання низки вимог щодо кількості відвідувачів, чистоти, використання засобів індивідуального захисту тощо. Керівників ринків повідомили, якщо на...
Суспільство
6 квітня громадський транспорт Львова перейшов на режим спецперевезень. Тепер скористатися правом проїзду зможуть лише визначені категорії працівників, за наявності посвідчення або довідки з місця роботи. Як повідомили у пресслужбі Львівської міськради, право на спеціальні перевезення мають працівники сфер, які забезпечують життєдіяльність міста: працівники медичних установ, продуктових магазинів, банків, сфери енерго- і водозабезпечення, працівники соціал...