5 безкоштовних методів для зміцнення здоров'я

Всі наші звички безпосередньо впливають на здоров'я. Щоб не почуватися мляво та мати постійні стреси, достатньо лише додати у своє життя декілька важливих правил, які сприятимуть покращенню здоров'я. 

Про найважливіші методи, які допоможуть безкоштовно зміцнити здоров’я та самопочуття розповіла кореспонденту 032.ua спеціалістка зі здорового харчування Юлія Крілик.

Фото: Юлыя Крілик, фейсбук

Львів'янка зазначила, щоб бути здоровим та доглянутим, не потрібно витрачати багато грошей і застосовувати різноманітні пристосування. Отож, 5 методів, які допоможуть безкоштовно покращити здоров’я та самопочуття:  

Міцний та здоровий сон

Саме час, коли ми спимо, відіграє надзвичайно важливу роль для відновленн організму, відновлення сил та витраченої протягом насиченого дня енергії. Сон є найважливішим методом, який можемо використовувати для покращення здоров’я та самопочуття. Не потрібно витрачати кошти для того, щоб ввечері вчасно лягти спати. Нестача міцного сну тісно пов’язана із дисбалансом рівня цукру у крові. Якщо сон недостатній, то ви більше ризикуєте отримати стрес, відтак людині загрожуватиме ожиріння, безпліддя, різні імунні проблеми та психічні розлади. Від всього цього можна вберегтися тільки міцним сном. 

Отож, дбаючи про власне здоров’я, варто уже сьогодні ввечері раніше лягти спати, вимкнути усі електронні пристрої, щоб їх звуки та блимаюче світло не заважали спати, та насолодитись солодким міцним сном. Вже вранці ви відчуєте, що у вас набагато більше сил та енергії.

Фото: wworld.com.ua

Заспокоїти розум та впорядкувати думки

Зараз час великих змін та напруги, адже життя стало набагато інтенсивнішим, аніж раніше. Великий негативний вплив на наше самопочуття сьогодні має стрес. Саме з різними стресовими станами у тій чи іншій мірі стикається кожен із нас. Отож, важливо витратити лише декілька хвилин щодня, щоб приділити час собі, заспокоїти розум, впорядкувати думки.

Якщо регулярно виконувати цей метод, то у вас покращится імунна система організму, зменшиться рівень напруги, розумового навантаження та відчуття фізичного болю, це також допоможе збалансувати розум та впорядкувати думки, покращити пам’ять, підвищити творчість та креативність, покращити відпочинок та сон. 

Зазначимо, процес медитації не повинен обтяжувати чи бути занадто структурованим. Адже необхідно лише спробувати заспокоїтися та врівноважити дихання. 

Прогулянка на вулиці

Відновити сили вам допоможе прогулянка на свіжому повітрі. Вийдіть на декілька хвилин на вулицю, прогуляйтесь вздовж алеї, помилуйтесь деревами, небом, сонцем, всміхніться пташкам тощо. Лише 20-30 хвилин гармонії з природою допоможуть  покращити рівень кортизолу - гормон, який виконує у нашому організмі протизапальну та антистресову дію.

Сила води

Не є таємницею, що наш організм на 2/3 складається з води. Саме вода, її кількість та якість впливає на врегулювання обміну речовин у людському організмі. Питний режим тісно пов’язаний із внутрішніми ритмами та станом організму. Цілюща дія полягає у виведенні з організму токсин та шлаків. Вживаючи достатньо води, ми позбуваємось шкідливих елементів, які накопичились у нашому організмі (при схудненні з водою виводяться шлаки, які знаходяться у жирових клітинах). Саме вода і її достатня кількість допоможе покращити стан шкіри, яка при зневодненні втрачає еластичність та пружність. Нестача рідини в організмі пришвидшує появу зморшок та мікротріщин. Варто пам’ятати, що вода допомагає і врегулювати температуру тіла.

Фото: pinterest.ca

Виконання фізичних вправ

Для цього не обов’язково купувати абонемент у спортзал, а можна у домашніх умовах спробувати виконувати фізичні навантаження. Адже зараз можна знайти безліч відеотренувань на різні смаки та можливості. Самопочуття та настрій обов’язково покращаться, а тіло стане більш доглянутим. 

Фото: politeka.net

Зазначимо, спецілістка зі здорового сну Юлія Крілик розповіла, що безкоштовні методи ефективні, якщо їх регулярного дотримуватися. Ці прості умови допоможуть подбати про власне самопочуття, відтак, сили та енергії стане набагато більше, а психічні розлади та стреси залишаться позаду. 

Додамо, кореспондент 032.ua також дізнався в експертки зі здорового харчування, які бувають причини стресу, та 11 простих методів, як уникнути стресових ситуацій. Деталі - ТУТ.

Нагадаємо, цього тижня українці традиційно перейдуть на зимовий час. Переведення годинників по-різному впливає на організм людини. Львівська спеціалістка зі сну розповіла прості поради, які допоможуть пережити такі зміни без стресу для організму. 

Підписуйтесь на наші новини в соцмережах: ФейсбукТвіттерТелеграм!

Львів 032.ua здоров'я поради новини Львівщина
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Поки ще ніхто не оцінював
Актуальність
(0 оцінок)
Автор
(0 оцінок)
Якість матеріалу
(0 оцінок)
Я рекомендую
Ніхто ще не рекомендував

Коментарі

Коментарі призначені для обговорення, вияснення цікавих питань. Адміністрація сайту попереджає, що коментарі з використанням ненормативної лексики, пропагандою насилля та образою честі та гідності будуть видалятися.

Політика
Понад 1000 людей зібрала у Львові акція “Зупинимо капітуляцію!” 8 грудня, напередодні зустрічі президента України Володимира Зеленського з президентом Росії Владіміром Путіним у “нормандському форматі” в Парижі. Cудячи з фотопанорами, опублікованої на Facebook-сторінці Комітету Майдану Львівщини, під пам’ятником Тарасу Шевченку зібралися понад 1000 львів’ян. Прикметно, що на ущент заповненій людьми площі не було партійних прапорів чи іншої політичної симво...
Влада
В Україні фіційно запрацювала реформована митниця, зокрема Галицька митниця, яка об’єднує Львівську, Івано-Франківську та частину Тернопільську області. Про це у суботу, 7 грудня, повідомили на Facebook-сторінці Державної митної служби, відтепер кількість регіональних митниць скоротилась із 26 до 16. Також у межах реформування митниці запустили тестовий портал та кол-центр для скарг громадян, а також створили калькулятор розрахунку платежів при митному офо...
Спорт
32-річна львів’янка Олена Овчиннікова стала чемпіонкою світу з тайського боксу муай-тай за версією WBC. Як повідомили на присвяченій спорту Facebook-сторінці PLAYPRO.media, бій відбувся у Львові у суботу, 7 грудня. Олена Овчиннікова здобула перемогу у всіх п’яти раундах у бою проти француженки, дворазової чемпіонки світу Сінді Сільвестр. Львів’янка ще в першому раунді відправила суперницю у нокдаун і не втратила лідерство до кінця поєдинку. “Вона атакувала...
Суспільство
На львівській Ратуші вдруге приспустили прапор на знак жалоби за жертвами пожежі в коледжі в Одесі. На сьогодні відомо про щонайменше 10 загиблих. Як повідомила 8 грудня пресслужба Львівської міської ради,  приспустили також стяги на флагштоку біля Ратуші та на всіх будівлях всіх районних адміністрацій Львова. Також Львівська міська рада просить підприємців міста та львів’ян утриматися від гучної музики у закладах і на вулиці.  Нагадаємо, у зв'язку із траг...
Культура
У п’ятницю, 6 грудня, у церкву Успіння Пресвятої Богородиці в селі Струтин Золочівського району на Львівщині привезли мощі одного з 12 учнів Ісуса Христа святого Юди Тадея. Як повідомило місцеве видання “Золочів.нет” з посиланням на адміністратора церкви Успіння Пресвятої Богородиці отця Івана Медвідя, пробудуть мощі апостола на Львівщині до 15 грудня. Святий Юда Тадей був одним з 12 апостолів Ісуса Христа і згадується в чотирьох Євангеліях. Однак його не...
Пригоди
У суботу, 7 грудня, у Бродівському районі на Львівщині під колесами автомобіля загинула велосипедистка. Як повідомили у департаменті цивільного захисту Львівської ОДА, трагедія трапилась о 20:00 на автодорозі сполученням Броди — Берестечко поблизу села Лешнів. Мешканець одного із сіл Бродівського району за кермом Hyundai Sonata збив велосипедистку, що рухалась у попутному напрямку. Від отриманих травм жінка померла у Бродівській центральній районній лікарн...
Пригоди
У суботу, 7 грудня, ввечері у селищі міського типу Верхнє Синьовидне Сколівського району четверо людей отруїлись чадним газом. Серед них двоє дітей. Як повідомили у департаменті з питань цивільного захисту Львівської ОДА, подія сталась о 18:35 у приватному житловому будинку на вул. Івана Франка. Через отруєння чадним газом до лікарні потрапили чотири людини, двоє з яких — діти віком чотири і два роки. Усі потерпілі перебувають у стані середнього ступеня ва...
Культура
У рамках лекторію “Гордість міста” 4.0 від ГО “КонтрФорс”, у приміщенні Львівського академічного духовного театру “Воскресіння” відбулась лекція керівниці музею “Слідами галицьких євреїв” Ольги Купчинської-Лідовської, яка розповіла про мандрівних зірок єврейського театру та популярну актрису театру й кіно зі Львова - Берту Каліш. Кореспондент сайту 032.ua побував на лекції та занотував найосновнішу інформацію для читачів про зірку кінця 19 - початку 20 сто...
Пригоди
Працівники поліції затримали хулігана, який закидував камінням електрички поблизу залізничної станції “Пустомити”. Як повідомила пресслужба ГУ Нацполіції Львівщини 7 грудня, напередодні близько 19:30 невідомий розбив каменем вікно вагона електропоїзда “Львів – Лавочне” та травмував 20-річного пасажира. Правоохоронці встановили особу хулігана – це 27-річний мешканець Пустомитів. За цим фактом слідчі відкрили кримінальне провадження за ч.1 ст.296 (хуліганств...