Як перемогти стрес: львівська експертка назвала прості методи

У сучасному світі стрес став звичним явищем для багатьох. Особливо це відчувається в осінньо-зимовий період, коли посилюється сезонна депресія. 

Які причини стресу та як уникнути стресових ситуацій кореспондент 032.ua дізнався в експертки зі здорового харчування Юлії Крілик.

Фоно: Юлія Крілик

Юлія Крілик зазначає, що причини стресу різноманітні – від побутових проблем, робочих до особистих. Особливо впливає на людину перенавантаження, а також стрес - причина багатьох захворювань: пониження імунної системи, порушення системи травлення і репродуктивної, підвищення артеріального тиску, прискорення процесу старіння, акне. Найкращий спосіб уникнути стресових ситуацій  - знайти причину цього стану, отож, експертка розповідає про методи, які допоможуть керувати негативними емоціями:  

"Перевірте себе". Важливо знати свій розум і тіло. Якщо переживаєте стресову ситуацію, не чекайте, поки вона повністю вас захопить. Чим швидше виявите присутність стресу в своєму житті, тим простіше впоратися з ситуацією та керувати негативними почуттями.

Глибоко дихайте та розмірковуйте. Необхідно щодня знаходити декілька хвилин, щоб сидіти в тиші та відключити мозок. Коли ми переживаємо стресову ситуацію, наш мозок може легко перейти в режим перевантаження з швидким мисленням. Для подолання цієї проблеми необхідно зайняти своє улюблене місце у домі, глибоко дихаючи, відчути "душевне" мовчання.

Розслабляючі аромати. Найкращим засобом для заспокоєння є аромотерапія. Оберіть улюблений аромат, наприклад, лаванду. За допомогою пахощів, гарячої ванни, свічок та дифузорів наповніть дім улюбленим запахом. Аромотерапія істотно знижує занепокоєння та покращує сон.

Смійтеся.Наукові дослідження свідчать про те, що сміх допомагає зменшити та запобігти стресу. Життя занадто коротке, щоб не знайти причин сміятися. Навіть випадковий сміх над собою ніколи не буде зайвим та сприятиме покращенню емоційного самопочуття. 

Улюблена музика. Музика – улюблений метод перемоги над стресом багатьох людей. У вільну хвилинку вмикайте улюблену композицію, обов’язково отримуйте від неї емоцій, а свою вітальню ніколи не бійтесь перетворити на танцювальний майданчик.

"Одну річ за один раз".Серед життєвих турбот люди часто забувають про головне. Щоденний коловорот проблем захоплює нас, а для його подолання ми часто залучаємо одразу всі зусилля. Це дуже складно. Для уникнення всіх негараздів зосередьтеся на тому, що ви можете зробити в конкретний момент. Пам’ятайте, «завтра» ще не наступило, а «вчора» вже закінчилось, залишилося «сьогодні».

Приймайте речі, які не можете змінити. Відомо, що не все на світі можна змінити. Якщо у вашому житті є щось, що не можна змінити, прийміть це. Натомість, спробуйте зосередитися на тому, як краще використати ситуацію та знайти у ній позитивні моменти.

"Побалуйте" себе. Надзвичайно важливо переживати позитивні емоції, тому намагайтеся частіше роботи все те, що вам подобається. Завжди пам’ятайте про те, що потрібно себе "балувати", хоча би інколи потрібно зробити для себе свято та відпочити.

Спорт. Заняття спортом є одним із найкращих способів для запобігання стресу. Проведіть 30-хвилинну прогулянку, потанцюйте або виконайте прості вправи. Слухайте своє тіло і ви обов’язково почуєте, що саме йому потрібно. 

Зверніться за допомогою.Не завжди людина може самостійно вирішити свої проблеми.  Інколи подолання стресу для людини є неможливим, тоді потрібно звернутися за допомогою. Це стосується не лише стресу, а й проблем на роботі чи вдома.

Уникайте зайвого стресу. Якщо Ви відчуваєте наближення стресової ситуації, намагайтеся її уникнути. Упродовж декількох ситуацій ви обов’язково навчитеся триматися подалі від стресу. Не беріть на себе більше, ніж можете виконати. Завжди пам’ятайте про межу і на роботі, і в особистому житті. Систематично контролюйте своє життя та оточення. 

Нагадаємо, також експертка зі здорового харчування також  розповіла про те, чому ви не худнете, про помилки при зменшенні ваги, які перешкоджають досягненню цілей.

Львів 032.ua стрес поради львівська_експертка
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Оцініть першим
(0 оцінок)
Поки ще ніхто не оцінював
Ніхто ще не рекомендував
Авторизуйтесь ,
щоб оцінити і порекомендувати

Коментарі

Коментарі призначені для обговорення, вияснення цікавих питань. Адміністрація сайту попереджає, що коментарі з використанням ненормативної лексики, пропагандою насилля та образою честі та гідності будуть видалятися.

Влада
У середу, 1 квітня, під час засідання Кабінету Міністрів України розглянули питання про виділення коштів постраждалим мешканцям будинку в Дрогобичі, у якому вночі 28 серпня 2019 року повністю обвалився один під'їзд.  Як повідомили у пресслужбі Дрогобицької міської ради, уряд виділив кошти з резервного фонду державного бюджету України для мешканців 59 квартир у сумі 40 мільйонів 721 тисяча гривень.  Зазнають, що очікувати коштів з держбюджету можна орієнтов...
Суспільство
На час карантину, батьки стають для дітей вчителями, вихователями, лікарями і друзями, тож багатьох цікавить питання як поєднати в собі ці всі ролі та знайти вільний час для себе. Журналістка 032.ua поспілкувалася з членкинею Української асоціації екологічної психологічної допомоги та педагогинею Марією Сичинською, яка розповіла про те, як поводитися батькам під час пандемії коронавірусу. Як не втратити контроль над дітьми під час карантину? Під час каран...
Влада
Від суботи, 4 квітня, жителям заборонено відвідувати ліси, торфовища, заборонений в’їзд до них транспортних засобів. Відповідне рішення ухвалили Львівське обласне управління лісового та мисливського господарства й державні лісогосподарські підприємства.  Як повідомили у пресслужбі управління, заборона встановлена для запобігання поширенню на території  України гострої респіраторної хвороби COVID-19 та з метою недопущення виникнення пожеж в екосистемах обла...
Суспільство
Станом на 2 квітня в заклади охорони здоров’я Львова з початку року з симптомами хвороби, схожими на COVID-19, звернулись 296 осіб, лабораторно підтверджені 12 випадків захворювання на коронавірус.  Про це повідомили на сайті Львівського обласного лабораторного центру МОЗ України, далі публікуємо інформацію у кого зафіксували: у 58-річного чоловіка зі Львова, який повернувся з Німеччини. Ознак захворювання у нього не було, при обстеженні у приватній лабора...
Пригоди
Сьогодні, 2 квітня, о 09:16 рятувальникам повідомили про пожежу у Львові на вулиці Шевченка в квартирі на третьому поверсі п'ятиповерхового житлового будинку. За інформацією пресслужби ДСНС у Львівській області, на момент прибуття вогнеборців з вікна квартири на третьому поверсі вибивався густий дим, а на четвертому та пятому поверхах знаходились люди, які через задимлення самостійно не могли вийти.  Рятувальникам вдалося вивести на свіже повітря 12 осіб,...
Суспільство
2 квітня Міністр охорони здоров’я України Максим Степанов розповів, що медичні працівники швидкої допомоги включені до переліку медичних спеціальностей, яким буде збільшено оклади втричі Як повідомили в пресслужбі МОЗ України, фельдшери та водії швидкої, так само, як і лікарі, отримають відповідні надбавки. “У списку спеціальностей є зокрема і всі посади «екстренки» – в пункті про лікарів інших спеціальностей, що зайняті лікуванням лабораторно підтверджени...
Суспільство
В Україні триває карантин, наразі всіх жителів закликають залишатися вдома. Кореспондентка 032.ua пропонує дізнатися, як передавати показання лічильника та слачувати за спожитий природний газ онлайн.  Як зазначили на сайті служби газу, передати показники та сплатити за послугу можна за допомогою чат-бота 7104ua у Viber за наявності особового рахунку  в "Львівгаз Збут".  Для реєстрації вам знадобиться вказати: номер особового рахунку (в системі постачальник...
Суспільство
Сьогодні, 2 квітня, відповідно до розпорядження міського голови Львова Андрія Садового, повідомили про призупинення опалювального сезону для освітніх закладів — міських шкіл і садочків Як повідомили у пресслужбі Львівської міської ради, тепловики отримали лист від управління освіти про зупинення подачі опалення до шкіл і садочків, оскільки ці заклади на карантині.  За словами заступниці міського голови з питань житлово-комунального господарства Ірини Марун...
Кримінал
Сьогодні, 2 квітня, стало відомо про викриття зловмисника, який причетний до вбивства львів’янина наприкінці березня у Львові на вулиці Смерековій.  Про це повідомили у пресслужбі поліції Львівщини. Тіло 43-річного львів’янина зі слідами насильницької смерті знайшли вранці 24 березня, відомо, що смерть настала внаслідок травм голови.  Правоохоронці встановили, що до скоєння злочину причетний 37-річний житель Львова. Між чоловіками виник конфлікт 23 березня...