Чому ви не худнете: про найпоширеніші помилки - спеціалістка зі здорового харчування

Одні худнуть легко, а для декого - це проблема. Однак, причини, чому ви не втрачаєте вагу різні, серед них - недостатня кількість їжі у раціоні.

Про помилки при зменшенні ваги, які перешкоджають досягненню цілей, дізнався кореспондент 032.ua в експертки зі здорового харчування Юлії Крілик.

Фото: Юлія Крілик, фейсбук

Як зазначає Юлія Крілик, втрата ваги – це довгий та непростий процес. Для того, щоб схуднути, потрібно знати причини, чому вага "стоїть" на місці. Відтак, спеціалістка зі здорового харчування називає 12 поширених помилок, які сповільнюють процес втрати ваги: 

Фокусування на вазі. Потрібно відмовитися від звички щодня дізнаватися, скільки ви важите, адже вона може завдати тільки більше шкоди. Це просто цифри, які залежать від багатьох факторів, тому важитися варто не частіше, ніж один раз на тиждень. Найкращий метод, щоб тримати свої показними під контролем, - це робити заміри свого тіла та фотографувати його. 

Короткочасне мислення. Пошук легких шляхів, наприклад, дієти, таблетки та голодування не дуже ефективні. Звісно, можливо і схуднете за рахунок м’язів і води, але при цьому, так само і наберете цю вагу, а ще й погіршите здоров’я. Відтак, потрібно планувати довгострокове схуднення та не забувати про якість життя. 

Занадто багато змін одночасно. Коли ви вирішуєте змінити все та одразу, тобто розпочинаєте займатися спортом щодня, відразу правильно харчуватися. Саме це є причиною зривів через декілька днів. 

«Здорові» етикетки. “Без жиру”, “без цукру” та інші «дієтичні продукти», які легко можна побачити на поличках у магазині, – все це також може бути причиною зривів та набору ваги.  А також, зазвичай, в них мало користі.

Надмірні навантаження. Занадто багато тренувань призводить не до схуднення, а до виснаження. А тому, важливо не перестаратися їсти менше та виконувати більше вправ.

Недостатня кількість сну. Сон відіграє важливу роль у процесі втрати ваги. Голод і гормони апетиту регулюються тим, скільки сну ви отримуєте. Таким чином, якщо будете мало спати за ніч, то їсти будете більше, а особливо вуглеводів та жирів. Окрім цього, позбавлення сну також викликає сплеск кортизолу, який є гормоном стресу, це означає, що ваше тіло буде зберігати жири, які ви хочете втратити.

Переїдання здоровою їжею. Органічні продукти ідеально підходять для харчування, однак це не означає, що їх можна їсти скільки хочеться. Вони також калорійні, тому занадто багато “хороших калорій” також призводить до зайвих кілограмів. Відтак, варто контролювати все, що ви їсте та знати міру. Ще одне важливе правило - їсти тільки тоді, коли голодні, намагатися не харчуватися більше 4 разів на день.

Мало їжі. Багато людей думають, що чим менше їжі будуть вживати, тим швидше схуднуть. Насправді це не спричиняє зниження ваги, а ви будете страждати від втрати м’язів і повільного обміну речовин. Отож, коли недоїдаєте, ваше тіло буде тримати більше жиру для резервування палива.

Дієта з низьким вмістом вуглеводів. Дієта з низьким вмістом вуглеводів надзвичайно популярні тим, що очікують від неї швидку і ефективну втрату ваги. Без вуглеводів ви будете відчувати себе виснаженими, без енергії, жадатимете більше солодкої їжі, тому повністю вуглеводи зі свого раціону виключати не можна.

Зменшення або виключення корисного жиру. Уявлення, що жир викликає набір ваги, є неправильним. Наше тіло насправді потребує жирів, щоб належно функціонувати. Харчування на безжировій дієті також викликає дефіцит вітамінів А, D, Е і К. Здорові жири – кокосова та оливкова олії, яєчні жовтки, авокадо, риба, горіхи, насіння.

Недостатня кількість овочів. Вони мають найнижчу щільність калорій і містять в собі клітковину, поживні речовини, мінерали і вітаміни. Потрібно вживати 600 – 800 грам овочів в день.

Заправка для салатів. Потрібно бути обережним при використанні соусів, адже фактично вживаєте надлишкову кількість калорій, прихованих у салатних заправках. Потрібно відмовитися від соусів, які заповнені сіллю, цукром, олією та нездоровими інгредієнтами. Також варто зауважити на кількість, скільки ви додаєте соусу до салату. 

Експертка зазначає, що важливо прислухатися до свого тіла, адже у кожного орзанізм індивідуально сприймає процес зниження ваги. Відтак, потрібно зрозуміти свої потреби та скласти власний план, який спрямований на довгострокові результати.

Нагадаємо, кореспондент 032.ua також дізнався у експертки зі здорового харчування про причини емоційного переїдання та як зупинити цю залежність.  

Львів здорове_харчування схуднення 032.ua
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Оцініть першим
(0 оцінок)
Поки ще ніхто не оцінював
Ніхто ще не рекомендував
Авторизуйтесь ,
щоб оцінити і порекомендувати

Коментарі

Коментарі призначені для обговорення, вияснення цікавих питань. Адміністрація сайту попереджає, що коментарі з використанням ненормативної лексики, пропагандою насилля та образою честі та гідності будуть видалятися.

Інтерв'ю
У Львові наприкінці лютого київська активістська організація Trans*Generation  офіційно відкриє свій регіональний філіал. Це буде відкритий та безпечний простір для транс*персон, де вони зможуть отримати необхідні їм інформацію, розуміння та підтримку. Про це кореспонденту 032.ua розповів транс*чоловік Альг, який і представлятиме Trans*Generation у Львові. Ідея організувати тут першу ранс*спільноту з'явилась на початку грудня, коли керівники інших філій Tr...
Культура
Любиш атмосферу фестивалів, подобається, що ти можеш зустріти своїх улюблених виконавців в одному місці, хочеш отримати нову дозу емоцій та мотивації? Якщо так, то спеціально для тебе журналістка 032.ua підготувала ТОП найочікуваніших фестивалів 2020 року.  ZAXIDFEST (18+) ZAXIDFEST — це український щорічний музичний фестиваль, що відбувається з 2009 року на Львівщині. З 2011 року проходить біля села Родатичі Городоцького району. Напрямки музики: рок та ет...
Влада
Найбагатший львівський олігарх та бізнесмен Григорій Козловський судитиметься з “Українською Галицькою партією”. 14 лютого Франківський районний суд м. Львова отримав позовне провадження на захист честі, гідності та ділової репутації. Позовне провадження № 465/902/20, яке розглядатиме Світлана Мартьянова, опубліковане на порталі "Судова влада". Як пише ZAXID.NET, позов Козловського прокоментувала Ірина Моряк, голова політради Української Галицької партії –...
Суспільство
У вівторок, 18 лютого, у Львові призупинять подачу елекроенергії у місті Львові до низки вулиць міста. Зокрема не буде світла у Залізничному, Личаківському, Сихівському, Шевченківському районах.  Кореспондентка 032.ua зібрала актуальну інформацію про планові відключення світла, яку опублікували на сайті "Львівобленерго". Отож, далі публікуємо повний перелік вулиць, які залишаться без електроенергії.  Відключення світла у Залізничному районі  Відключення св...
Бізнес
Львів - туристично привабливе місто. Щодня сюди приїжджають сотні туристів з інших міст України та з-за кордону. Багато хто поселяється у готелях, інші (переважно молодь) обирає недорогі хостели. А для тих, хто намагається балансувати між не надто високою ціною та наближеними до домашніх умовами, редакція 032.ua підготувала добірку різноманітних квартир, які можна взяти у довготермінову оренду. Вулиця Пулюя За оренду однокімнатної квартири у Львові, в ново...
Культура
Цієї весни авіакомпанія Windrose запустить нові рейси між регіонами України, зокрема, вони включають напрямки зі Львова з пересадкою у київському аеропорту "Бориспіль".  На сайті авіакомпанії вже з'явилися нові маршрути, які стартують у квітні та травні. Отож, кореспондентка 032.ua публікує куди можна буде літати між містами України та скільки це коштуватиме. Львів-Одеса та у зворотному напрямку  Зі Львова до Одеси та у зворотному напрямку польоти стартуют...
Культура
20 лютого в Україні відзначається вшанування подвигу учасників Революції гідності та увічнення пам'яті Героїв Небесної Сотні. З нагоди цього пам'ятного дня у Львові відбудеться низка заходів, вони триватимуть впродовж 17 - 25 лютого.  Як повідомили у пресслужбі Львівської міської ради, заходить матимуть три складові — вшанування, інтелектуальний та культурний аспекти, далі публікуємо повний перелік подій, які проведуть у місті:  У вівторок, 18 лютого, о 15...
Культура
У понеділок, 17 лютого, на YouTube-каналі львівського тріо "Мар'яничі" з'явився романтичний кліп на пісню «Колихай», в якому знявся відомий український актор та режисер Ахтем Сеїтаблаєв.  Як повідомляє кореспондентка 032.ua, в описі під відео вказали людей, які працювали над кліпом. Зокрема, режисеркою, авторкою ідеї та операторкою є Олена Чернінька, вокалісткою - Мар'яна Савка, піаністом - Юрій Романів та гітаристом - Сергій Гурін. Як видно із відео, тако...
Новини компаній
8 березня – це один з найбільш очікуваних та улюблених свят весни. Цей день в першу чергу асоціюється у кожного з нас з легкістю, ніжністю та надією – це все те, чого так не вистачає в холодну зимову пору року. Свято жіночності, краси та час, коли сильна половина людства намагається у всіх фарбах та проявах показати свої любов й повагу до прекрасних жінок. Чудовим, слабким та водночас сильним, загадковим й таким щирим представницям прекрасної половини людс...