9 способів, як подолати бажання з'їсти солоденького

Смак солодкого асоціюється з відчуттям радості, відтак, багато з людей мають потяг до кондитерських виробів. 

Як подолати бажання з'їсти солодкого, кореспондент 032.ua дізнався в експертки зі здорового харчування Юлії Крілик.

Львів'янка зазначила, що цукор, ласощі додають позитиву. Потяг до страви зростає, коли нам чогось не вистачає — певних вітамінів, мікроелементів, мінералів, а також емоцій чи відчуттів. Отож, щоб побороти залежність від солодкого існує безліч способів. Далі коротко про кожен із них.

Урізноманітніть свою їжу

Ваші страви повинні включати 6 смаків:  солоний, солодкий, гіркий, кислий, терпкий і гострий. Баланс між цими смаками допоможе вашому тілу отримати гармонію. Вся справа у тому, що якщо у вас періодично чи постійно переважає один із смаків, то дисбалансу просто не уникнути. Прислухайтесь до себе, свого тіла, відчуйте його потреби, якого смаку йому бракує, а якого уже забагато. 

Не можна їсти поспіхом

Часто ми не приділяємо нашому харчуванню достатньої уваги і значимості. Ми не відволікаємося на харчування, адже їмо, коли продовжуємо виконувати якусь роботу дивимося фільм або продовжуємо спілкуватися у соцмережах. Варто зупинитися на декілька хвилин, спокійно поїсти, відволіктися від буденності. Під час прийому їжі відновлюються не лише фізичні сили. Харчування повинне відбуватись на всіх рівнях: фізичному, розумовому, емоційному. 

Змініть місце, щоб поїсти

Не потрібно їсти за кремом чи за робочим столом. Скористайтеся столовими приборами, адже їсти з тарілки та мати поруч білу серветку приємно. Не варто поспішати, важливо ретельно пережовувати їжу та відчувати післясмак. Харчуватись потрібно усвідомлено, адже ви можете не помітити, як з’їли величезну порцію і можливо навіть взяли добавки за улюбленим серіалом чи на робочу місці, коли працювали під час прийому їжі. Якщо ви сядете за обідній стіл і просто насолоджуватиметесь смаком страви, ви уже посередині трапези можете відчути, як ваш шлунок наповнився.

Гіркий смак

Так, гіркий смак теж має бути присутнім у раціоні. Він надзвичайно корисний для тих, хто прагне зменшити потяг до солодощів. Саме гірка зелень допоможе збалансувати раціон, адже їй притаманний лужний ефект. Зелень, яка має бути присутня у раціоні тих, хто хоче схуднути та зменшити свій потяг до солодкого: броколі, салатний цикорій, рукола, молоде листя кульбаби, зелень щириці, кропива, рокет-салат, молоде листя гірчиці чи гірчиця шпинатна, водяний крес, листя ріпи. 

Уникайте надмірності

Надмірно солоні чи надмірно кислі смаки збуджують апетит. Вся хитрість у тому, що при вживанні надмірно кислого чи солоного у нас виробляється набагато більше слини, як результат - апетит зростає. Дуже солоні продукти, в тому числі і мариновані, затримують виведення рідини з організму, тому намагайтеся обмежити вживання солі.  

Уявіть, що ви байдужі до солодкого

Формуйте свою байдужість на підсвідомому рівні. Якщо ви щоразу переконуватимете себе, що у вас немає потягу до цукру та солодощів, врешті-решт ви в це повірите і це стане правдою. Візуалізуйте бажану поведінку – уявіть, як ви з байдужістю проходите повз пекарню чи магазин солодощів. 

Зробіть глибокий вдих та видих

Відчуваєте, що хочете солодкого - просто розпочніть повільно та глибоко дихати. Така вправа активізує парасимпатичну нервову систему, організм оновлюється. Глибоке дихання перед початком прийому їжі стане чудовою профілактикою від здуття чи важкості у шлунку, розпочати варто з 5 хвилин перед сніданком.

Не заїдайте негативні емоції

Потрібно навчитися справлятися з негативними емоціями, а не заїдати їх. Коли ви відчуваєте голод під час розгніваності чи суму - це лише емоційний голод, а не фізичний. Перед тим, як відкрити холодильник у такі миті, потрібно зупинитися та подумати, чи справді хочете солодке. Бажання щось з'їсти краще замінити прогулянкою на свіжому повітрі, виконанням домашніх справ, телефонною розмовою, переглядом фільму. 

Приділіть час вашому хобі

Таке заняття, як ніщо інше, знімає стрес, напругу, допоможе подолати депресію чи апатію. Відчули потяг до солодкого – потанцюйте, почитайте цікаву книгу, послухайте музику, намалюйте картину, розпочніть вишивати. 

Додамо, кореспондент 032.ua також дізнався у спеціалістки зі здорового харчування Юлії Крілик про помилки які перешкоджають зменшенні ваги, як зупинити емоційне переїдання та 13 продуктів харчування, які допоможуть покращити пам'ять. 

Нагадаємо, львівський фотограф розповів про 16 популярних місць для фотосесій у місті Лева.

Підписуйтесь на наші новини в соцмережах: ФейсбукТвіттерТелеграм!

Львів 032.ua новини солодощі звичка переїдання
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Оцініть першим
(0 оцінок)
Поки ще ніхто не оцінював
Ніхто ще не рекомендував
Авторизуйтесь ,
щоб оцінити і порекомендувати

Коментарі

Коментарі призначені для обговорення, вияснення цікавих питань. Адміністрація сайту попереджає, що коментарі з використанням ненормативної лексики, пропагандою насилля та образою честі та гідності будуть видалятися.

Суспільство
Сьогодні, 2 квітня, у Львові комунальні служби прибирають місто після зими - проводяться роботи з очистки дощоприймачів, фарбування стійок знаків та турнікетної огорожі, наносять дорожню розмітку.  Про це повідомили у пресслужбі Львівської міської ради. За словами заступниці міського голови Львова з питань житлово-комунального господарства Ірини Маруняк, працівники прибирають місто до весни, зокрема і до Великодніх свят, хоча Великдень цього року святкуват...
Суспільство
У Львові на зупинках електротранспорту встановлюють спеціальні термінали для придбання квитків на проїзд, станом на 2 квітня вже встановлено 16 терміналів.  Про це повідомили  у пресслужбі Львівської міської ради, наразі 5 терміналів підключені та працюють, загалом заплановано встановити 46 терміналів на 31 зупинці. Як розповів начальник управління транспорту Львівської міськради Орест Олеськів, пасажири, які не мають мобільних додатків, коли немає поруч к...
Бізнес
Наразі в Україні та світі триває карантин через виникнення та поширення нового вірусу, це неабияк впливає на різні сфери життя, зокрема - економіку. Українці могли помітити зростання курсу валют щодо гривні.  Як пояснив львівський економічний експерт з 7-річним досвідом роботи у фінансовій сфері Віктор Гальчинський у коментарі кореспондентці 032.ua, запроваджені жорсткі карантинні заходи, але виправдані в поточній ситуації, та зупинка цілих галузей досить...
Влада
У середу, 1 квітня, під час засідання Кабінету Міністрів України розглянули питання про виділення коштів постраждалим мешканцям будинку в Дрогобичі, у якому вночі 28 серпня 2019 року повністю обвалився один під'їзд.  Як повідомили у пресслужбі Дрогобицької міської ради, уряд виділив кошти з резервного фонду державного бюджету України для мешканців 59 квартир у сумі 40 мільйонів 721 тисяча гривень.  Зазнають, що очікувати коштів з держбюджету можна орієнтов...
Суспільство
На час карантину, батьки стають для дітей вчителями, вихователями, лікарями і друзями, тож багатьох цікавить питання як поєднати в собі ці всі ролі та знайти вільний час для себе. Журналістка 032.ua поспілкувалася з членкинею Української асоціації екологічної психологічної допомоги та педагогинею Марією Сичинською, яка розповіла про те, як поводитися батькам під час пандемії коронавірусу. Як не втратити контроль над дітьми під час карантину? Під час каран...
Влада
Від суботи, 4 квітня, жителям заборонено відвідувати ліси, торфовища, заборонений в’їзд до них транспортних засобів. Відповідне рішення ухвалили Львівське обласне управління лісового та мисливського господарства й державні лісогосподарські підприємства.  Як повідомили у пресслужбі управління, заборона встановлена для запобігання поширенню на території  України гострої респіраторної хвороби COVID-19 та з метою недопущення виникнення пожеж в екосистемах обла...
Суспільство
Станом на 2 квітня в заклади охорони здоров’я Львова з початку року з симптомами хвороби, схожими на COVID-19, звернулись 296 осіб, лабораторно підтверджені 12 випадків захворювання на коронавірус.  Про це повідомили на сайті Львівського обласного лабораторного центру МОЗ України, далі публікуємо інформацію у кого зафіксували: у 58-річного чоловіка зі Львова, який повернувся з Німеччини. Ознак захворювання у нього не було, при обстеженні у приватній лабора...
Пригоди
Сьогодні, 2 квітня, о 09:16 рятувальникам повідомили про пожежу у Львові на вулиці Шевченка в квартирі на третьому поверсі п'ятиповерхового житлового будинку. За інформацією пресслужби ДСНС у Львівській області, на момент прибуття вогнеборців з вікна квартири на третьому поверсі вибивався густий дим, а на четвертому та пятому поверхах знаходились люди, які через задимлення самостійно не могли вийти.  Рятувальникам вдалося вивести на свіже повітря 12 осіб,...
Суспільство
2 квітня Міністр охорони здоров’я України Максим Степанов розповів, що медичні працівники швидкої допомоги включені до переліку медичних спеціальностей, яким буде збільшено оклади втричі Як повідомили в пресслужбі МОЗ України, фельдшери та водії швидкої, так само, як і лікарі, отримають відповідні надбавки. “У списку спеціальностей є зокрема і всі посади «екстренки» – в пункті про лікарів інших спеціальностей, що зайняті лікуванням лабораторно підтверджени...