9 способів, як подолати бажання з'їсти солоденького

Смак солодкого асоціюється з відчуттям радості, відтак, багато з людей мають потяг до кондитерських виробів. 

Як подолати бажання з'їсти солодкого, кореспондент 032.ua дізнався в експертки зі здорового харчування Юлії Крілик.

Львів'янка зазначила, що цукор, ласощі додають позитиву. Потяг до страви зростає, коли нам чогось не вистачає — певних вітамінів, мікроелементів, мінералів, а також емоцій чи відчуттів. Отож, щоб побороти залежність від солодкого існує безліч способів. Далі коротко про кожен із них.

Урізноманітніть свою їжу

Ваші страви повинні включати 6 смаків:  солоний, солодкий, гіркий, кислий, терпкий і гострий. Баланс між цими смаками допоможе вашому тілу отримати гармонію. Вся справа у тому, що якщо у вас періодично чи постійно переважає один із смаків, то дисбалансу просто не уникнути. Прислухайтесь до себе, свого тіла, відчуйте його потреби, якого смаку йому бракує, а якого уже забагато. 

Не можна їсти поспіхом

Часто ми не приділяємо нашому харчуванню достатньої уваги і значимості. Ми не відволікаємося на харчування, адже їмо, коли продовжуємо виконувати якусь роботу дивимося фільм або продовжуємо спілкуватися у соцмережах. Варто зупинитися на декілька хвилин, спокійно поїсти, відволіктися від буденності. Під час прийому їжі відновлюються не лише фізичні сили. Харчування повинне відбуватись на всіх рівнях: фізичному, розумовому, емоційному. 

Змініть місце, щоб поїсти

Не потрібно їсти за кремом чи за робочим столом. Скористайтеся столовими приборами, адже їсти з тарілки та мати поруч білу серветку приємно. Не варто поспішати, важливо ретельно пережовувати їжу та відчувати післясмак. Харчуватись потрібно усвідомлено, адже ви можете не помітити, як з’їли величезну порцію і можливо навіть взяли добавки за улюбленим серіалом чи на робочу місці, коли працювали під час прийому їжі. Якщо ви сядете за обідній стіл і просто насолоджуватиметесь смаком страви, ви уже посередині трапези можете відчути, як ваш шлунок наповнився.

Гіркий смак

Так, гіркий смак теж має бути присутнім у раціоні. Він надзвичайно корисний для тих, хто прагне зменшити потяг до солодощів. Саме гірка зелень допоможе збалансувати раціон, адже їй притаманний лужний ефект. Зелень, яка має бути присутня у раціоні тих, хто хоче схуднути та зменшити свій потяг до солодкого: броколі, салатний цикорій, рукола, молоде листя кульбаби, зелень щириці, кропива, рокет-салат, молоде листя гірчиці чи гірчиця шпинатна, водяний крес, листя ріпи. 

Уникайте надмірності

Надмірно солоні чи надмірно кислі смаки збуджують апетит. Вся хитрість у тому, що при вживанні надмірно кислого чи солоного у нас виробляється набагато більше слини, як результат - апетит зростає. Дуже солоні продукти, в тому числі і мариновані, затримують виведення рідини з організму, тому намагайтеся обмежити вживання солі.  

Уявіть, що ви байдужі до солодкого

Формуйте свою байдужість на підсвідомому рівні. Якщо ви щоразу переконуватимете себе, що у вас немає потягу до цукру та солодощів, врешті-решт ви в це повірите і це стане правдою. Візуалізуйте бажану поведінку – уявіть, як ви з байдужістю проходите повз пекарню чи магазин солодощів. 

Зробіть глибокий вдих та видих

Відчуваєте, що хочете солодкого - просто розпочніть повільно та глибоко дихати. Така вправа активізує парасимпатичну нервову систему, організм оновлюється. Глибоке дихання перед початком прийому їжі стане чудовою профілактикою від здуття чи важкості у шлунку, розпочати варто з 5 хвилин перед сніданком.

Не заїдайте негативні емоції

Потрібно навчитися справлятися з негативними емоціями, а не заїдати їх. Коли ви відчуваєте голод під час розгніваності чи суму - це лише емоційний голод, а не фізичний. Перед тим, як відкрити холодильник у такі миті, потрібно зупинитися та подумати, чи справді хочете солодке. Бажання щось з'їсти краще замінити прогулянкою на свіжому повітрі, виконанням домашніх справ, телефонною розмовою, переглядом фільму. 

Приділіть час вашому хобі

Таке заняття, як ніщо інше, знімає стрес, напругу, допоможе подолати депресію чи апатію. Відчули потяг до солодкого – потанцюйте, почитайте цікаву книгу, послухайте музику, намалюйте картину, розпочніть вишивати. 

Додамо, кореспондент 032.ua також дізнався у спеціалістки зі здорового харчування Юлії Крілик про помилки які перешкоджають зменшенні ваги, як зупинити емоційне переїдання та 13 продуктів харчування, які допоможуть покращити пам'ять. 

Нагадаємо, львівський фотограф розповів про 16 популярних місць для фотосесій у місті Лева.

Підписуйтесь на наші новини в соцмережах: ФейсбукТвіттерТелеграм!

Львів 032.ua новини солодощі звичка переїдання
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Поки ще ніхто не оцінював
Актуальність
(0 оцінок)
Автор
(0 оцінок)
Якість матеріалу
(0 оцінок)
Я рекомендую
Ніхто ще не рекомендував

Коментарі

Коментарі призначені для обговорення, вияснення цікавих питань. Адміністрація сайту попереджає, що коментарі з використанням ненормативної лексики, пропагандою насилля та образою честі та гідності будуть видалятися.

Політика
Понад 1000 людей зібрала у Львові акція “Зупинимо капітуляцію!” 8 грудня, напередодні зустрічі президента України Володимира Зеленського з президентом Росії Владіміром Путіним у “нормандському форматі” в Парижі. Cудячи з фотопанорами, опублікованої на Facebook-сторінці Комітету Майдану Львівщини, під пам’ятником Тарасу Шевченку зібралися понад 1000 львів’ян. Прикметно, що на ущент заповненій людьми площі не було партійних прапорів чи іншої політичної симво...
Влада
В Україні фіційно запрацювала реформована митниця, зокрема Галицька митниця, яка об’єднує Львівську, Івано-Франківську та частину Тернопільську області. Про це у суботу, 7 грудня, повідомили на Facebook-сторінці Державної митної служби, відтепер кількість регіональних митниць скоротилась із 26 до 16. Також у межах реформування митниці запустили тестовий портал та кол-центр для скарг громадян, а також створили калькулятор розрахунку платежів при митному офо...
Спорт
32-річна львів’янка Олена Овчиннікова стала чемпіонкою світу з тайського боксу муай-тай за версією WBC. Як повідомили на присвяченій спорту Facebook-сторінці PLAYPRO.media, бій відбувся у Львові у суботу, 7 грудня. Олена Овчиннікова здобула перемогу у всіх п’яти раундах у бою проти француженки, дворазової чемпіонки світу Сінді Сільвестр. Львів’янка ще в першому раунді відправила суперницю у нокдаун і не втратила лідерство до кінця поєдинку. “Вона атакувала...
Суспільство
На львівській Ратуші вдруге приспустили прапор на знак жалоби за жертвами пожежі в коледжі в Одесі. На сьогодні відомо про щонайменше 10 загиблих. Як повідомила 8 грудня пресслужба Львівської міської ради,  приспустили також стяги на флагштоку біля Ратуші та на всіх будівлях всіх районних адміністрацій Львова. Також Львівська міська рада просить підприємців міста та львів’ян утриматися від гучної музики у закладах і на вулиці.  Нагадаємо, у зв'язку із траг...
Культура
У п’ятницю, 6 грудня, у церкву Успіння Пресвятої Богородиці в селі Струтин Золочівського району на Львівщині привезли мощі одного з 12 учнів Ісуса Христа святого Юди Тадея. Як повідомило місцеве видання “Золочів.нет” з посиланням на адміністратора церкви Успіння Пресвятої Богородиці отця Івана Медвідя, пробудуть мощі апостола на Львівщині до 15 грудня. Святий Юда Тадей був одним з 12 апостолів Ісуса Христа і згадується в чотирьох Євангеліях. Однак його не...
Пригоди
У суботу, 7 грудня, у Бродівському районі на Львівщині під колесами автомобіля загинула велосипедистка. Як повідомили у департаменті цивільного захисту Львівської ОДА, трагедія трапилась о 20:00 на автодорозі сполученням Броди — Берестечко поблизу села Лешнів. Мешканець одного із сіл Бродівського району за кермом Hyundai Sonata збив велосипедистку, що рухалась у попутному напрямку. Від отриманих травм жінка померла у Бродівській центральній районній лікарн...
Пригоди
У суботу, 7 грудня, ввечері у селищі міського типу Верхнє Синьовидне Сколівського району четверо людей отруїлись чадним газом. Серед них двоє дітей. Як повідомили у департаменті з питань цивільного захисту Львівської ОДА, подія сталась о 18:35 у приватному житловому будинку на вул. Івана Франка. Через отруєння чадним газом до лікарні потрапили чотири людини, двоє з яких — діти віком чотири і два роки. Усі потерпілі перебувають у стані середнього ступеня ва...
Культура
У рамках лекторію “Гордість міста” 4.0 від ГО “КонтрФорс”, у приміщенні Львівського академічного духовного театру “Воскресіння” відбулась лекція керівниці музею “Слідами галицьких євреїв” Ольги Купчинської-Лідовської, яка розповіла про мандрівних зірок єврейського театру та популярну актрису театру й кіно зі Львова - Берту Каліш. Кореспондент сайту 032.ua побував на лекції та занотував найосновнішу інформацію для читачів про зірку кінця 19 - початку 20 сто...
Пригоди
Працівники поліції затримали хулігана, який закидував камінням електрички поблизу залізничної станції “Пустомити”. Як повідомила пресслужба ГУ Нацполіції Львівщини 7 грудня, напередодні близько 19:30 невідомий розбив каменем вікно вагона електропоїзда “Львів – Лавочне” та травмував 20-річного пасажира. Правоохоронці встановили особу хулігана – це 27-річний мешканець Пустомитів. За цим фактом слідчі відкрили кримінальне провадження за ч.1 ст.296 (хуліганств...