8 типів голоду та як з ним боротися: поради від львів'янки Юлії Крілик

Відчуття голоду досить поширене явище, яке призводить до неконтрольованого харчування, а в результаті - до зайвої ваги. Причини виникнення такого стану можуть бути різними, середи них - емоційний голод, тобто, коли їжа допомагає покращити настрій, подолати стрес. 

Які існують види голоду та як контролювати свій апетит, дізнався кореспондент 032.ua в львівської експертки зі здорового харчування Юлії Крілик.

Фото: Юлія Крілик, фейсбук

Як зазначає Юлія Крілик, знаючи про різні види голоду, а також причини їх виникнення, ми зможемо контролювати та правильно задовольняти свої бажання. Відтак, спеціалістка зі здорового харчування називає 8 видів голоду та як правильно їх побороти:

"Голод очей". Цей різновид голоду виникає, коли ми бачимо смачну їжу. Бажання що-небудь з’їсти може з’явитися, коли поруч з нами їдять інші люди, бачимо рекламу їжі, а також рецепти чи фотографії кулінарних витворів. Крім цього, на нас можуть вплинути продуктові виставки, ресторани, вигляд делікатесів, продуктів на ринках та в супермаркетах.

Як побороти: приємна на вигляд їжа зацікавить нас набагато більше, ніж страва з тих же інгредієнтів, але яка будь-як розкладена на тарілці. Важливо насолоджуватися виглядом кулінарної композиції перед тим, як її з’їсти. Це задовольнить голод очей краще, ніж обід, який супроводжується переглядом телевізора чи паралельним користуванням інтернетом.

"Голод носа". Його викликає аромат свіжого хліба, смачної випічки або ж кави. Інколи, апетит може "розгулятися" тільки від запаху пирога з яблуками або смаженої картопельки з духмяними приправами, тоді людині тяжко зупинитися, аби не з'їсти це. 

Як побороти: споживаючи їжу, слід концентруватися на її ароматі, насолоджуватися кожним шматочком і не квапитися. Також чудовою ідеєю буде прикрашання обідньої кімнати аромасвічками з нотками ванілі, какао чи кориці.

"Голод вуха". Як не дивно, навіть звуки відкриття упаковки від їжі можуть викликати неабиякий голод. Наприклад, коли у кінотеатрі ми почули, як їдять попкорн. Також апетит може виникати від звуку відкриття пляшки улюбленого напою, розповіді людей про гарні страви або про ресторани з чудовою кухнею.

Як побороти: слухати спокійну, можливо, класичну музику, а також потрібно концентруватися на звуках, які є навколо нас.   

"Голод рота". Голод рота – це бажання відчути смак їжі, особливості кожного її компонента.  Такий голод найважче задовольнити, бо необхідні яскраві відчуття, різноманітність текстур і присмаку, що не завжди вдається. В таких випадках апетит нікуди не зникає, попри відчуття повноти в шлунку ми продовжуємо хотіти певний смак. Інколи нашим бажанням є холодна, м’яка, терпка або хрустка їжа.

Як побороти: потрібно обирати корисний спосіб задоволення потреб свого організму. Наприклад, якщо хочеться чогось солодкого, то кращою заміною тістечка стануть натуральні сухофрукти, замість чіпсів чи сухариків - горіхи, а також чіпси з морських водоростей.

"Голод шлунка". Цей вид голоду є абсолютно природнім і фізіологічним та виражається у вигляді відчуттів у нашому шлунку, коли ви розумієте, що шлунок порожній, недостатньо повний, повний, або ж дуже переповнений. 

Як побороти: під час споживання їжі, необхідно слідкувати за відчуттями та зупинятися, коли розумієте, що ваш шлунок  достатньо наповнений. 

"Голод розуму". Він базується на власних переконаннях, який раціон кращий. Наприклад: «необхідно їсти багато білка», «не можна споживати хліб», «потрібно випивати не менше 2-х літрів води на день», «сир містить багато жиру і шкодить фігурі», «не можна пропускати сніданок». Якщо звернути увагу на ці переконання, можна помітити, що вони містять заборону чи обов’язок. Цей вид голоду дуже важкий в сенсі задоволення, бо розум має властивість змінювати думки та піддавати їх критиці, що стосується і їжі.

Як побороти: найкращий, але досить тяжкий варіант – підтримувати розум у спокійному стані під час обіду, а також не думати про жорсткі правила. Коли продукт перестане бути забороненим, то  він стане не таким привабливим для вас, а також це позбавить від гострого бажання його негайно з’їсти.

"Клітинний голод". Ця категорія непідконтрольна розуму, клітинний голод є потребою безпосередньо організму. Нерідко те, що ми сприймаємо, як бажання спожити певний продукт, є відчуттям спраги.

Як побороти: коли ви думаєте, що голодні, слід зупинитися та "прислухатися" до свого організму, чого він насправді бажає. Тверду чи рідку страву, крохмаль, білки, щось солоне, свіжі фрукти чи зелені овочі. ⠀

"Емоційний голод". Ми починаємо їсти коли нам самотньо чи сумно і хочеться заспокоїтися. В таких випадках їжа стає нашою нагородою. Комфортні та смачні продукти асоціюються у нас з теплом та відчуттям зв’язку. 

Як побороти: жодний продукт не може повною мірою задовольнити голод серця. В цьому допоможе лише налагодження зв’язку з собою, а також спілкування з іншими людьми.

Додамо, кореспондент 032.ua також дізнався у експертки зі здорового харчування про причини емоційного переїдання та як зупинити цю залежність, а також чому ви не худнете, фахівець розповіла про найпоширеніші помилки. 

Нагадаємо, у жовтні українці традиційно перейдуть на зимовий час, що по-різному вплине на організм кожного. Львівська спеціалістка зі сну розповіла, як пережити такі зміни без стресу для організму.

Усі фото з відкритих джерел 

Повне або часткове копіювання матеріалу без письмової згоди редакції забороняється та вважається порушенням авторських прав.

Львів харчування 032.ua здорове_харчування
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Актуальність
(0 оцінок)
Автор
(0 оцінок)
Якість матеріалу
(0 оцінок)
Я рекомендую
Ніхто ще не рекомендував

Коментарі

Коментарі призначені для обговорення, вияснення цікавих питань. Адміністрація сайту попереджає, що коментарі з використанням ненормативної лексики, пропагандою насилля та образою честі та гідності будуть видалятися.

Суспільство
На вихідних, 23 – 24 листопада, у Львові жителям та гостям міста обіцяють суттєве зниження температури та сніг.  Про це повідомляє 032.ua з посиланням на Sinoptik.ua. У суботу, 23 листопада, ранок у Львові буде похмурим. Натомість, у другій половині дня буде ясно. Вранці синоптики в цей день обіцяють сніг та мороз, температура повітря - 2° морозу. Вдень прогріється прогріється до 1° тепла, ввечері очікують -1°. Вітер південно-східний до 4,5 м/с.  За даними...
Суспільство
21 листопада о 20:00, у Львові на вулиці Кривоноса, на громадському просторі біля Меморіалу пам'яті Героїв Небесної Сотні, з нагоди Дня Гідності та Свободи 2019 влаштували мистецьку акцію "Музика Майдану". Як повідомляє кореспондент сайту 032.ua зранку біля Меморіалу небайдужі львів'яни запалили лампадки та поклали квіти, а вже ввечері тут встановили піаніно, як один із символів Майдану та в музичній атмосфері, шляхом виконання відомих композицій, згадали...
Суспільство
21 листопада, з нагоди Дня Гідності та Свободи, у Львові вперше організували Марш Гідності. Організатором події виступив "Націоналістичний Корпус" та інші патріотичні об'єднання. Як повідомляє кореспондент сайту 032.ua, у марші взяло участь більше 300 людей, які вирушили організованою колоною від пам'ятника Степанові Бандері до площі перед пам'ятником Тарасу Шевченкові. До акції по ходу долучалися і небайдужі львів'яни різного віку. Подію організували саме...
Культура
У рамках лекторію “Гордість міста” 4.0 від ГО “КонтрФорс” львівська музикознавиця, викладачка теоретичних дисциплін Львівського музичного коледжу ім. С. Людкевича Роксолана Гавалюк розповіла про відомого українського композитора Богдана Весоловського та його учнів і сучасників. У період міжвоєнного двадцятиліття у Львові була сформована культура аристократичних розваг (міські бали, фестини, карнавали), важливою складовою яких була багатонаціональна танцюва...
Культура
Традиційно кореспондент 032.ua підготував для своїх читачів добірку цікавих та безкоштовних подій, які можна  відвідати на вихідних, 23 – 24 листопада, у Львові.  Вечір українських короткометражних фільмів Громадська організація "Львівський Молодіжний Клуб" презентує новий проєкт - Lviv Cinema Club by LMK. Його метою є крізь призму кіноіндустрії донести важливі речі до суспільства.Цього разу покажуть українські короткометражні фільми. Серед них: "Mia Donna...
Влада
Сьогодні, 21 листопада, на сесії Львівської міськради депутати ухвалили рішення про надання ГО „Тарілка“ в оренду нежитлових приміщень на вул. Кульпарківській, 158.  Відтак, дана організація отримала в оренду нежитлові приміщення загальною площею 214 кв м  на 10 років. Це нежитлові приміщення підвалу під індексами ХІ, ХІІ, ХІІІ, ХІ\/, Х\/, Х\/І площею 47,9 кв. м.; нежитлові приміщення першого поверху під індексами 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13,...
Суспільство
Від 22 листопада відбудуться зміни в русі шести автобусних маршрутів через проведення робіт із заміни аварійної ділянки трамвайної колії на вулиці Дорошенка, 50.  Про це повідомили у пресслужбі Львівської міської ради.  Відтак, з 22 листопада 20:00 та до 24 листопада 23:00 шість автобусних маршрутів курсуватимуть зі змінами в русі. На маршруті № 21 кінцевою зупинкою буде площа М. Шашкевича. Проїзд маршрутів № 9, 45 та № 24 буде відбуватися через вул. М. Ко...
Влада
Сьогодні, 21 листопада, на сесії Львівської міської ради ухвалили рішення про капітальний ремонт та розширення відрізку дороги від вул. Замарстинівської у Львові до Брюховичів.  Про це повідомляє кореспондент сайту 032.ua.  Електронну петицію з вимогою про капітальний ремонт та розширення відрізку дороги, що сполучає Львів через вул. Замарстинівську з селищем Брюховичі опублікував 25 серпня Володимир Беньо. Автор петиції наголошує, що за останні 9 місяців...
Культура
Сьогодні, 21 листопада, у соцмережі з'явилися фото майже повністю відновленого рельєфу мозаїки на колишньому магазині "Океан".  Відтак, наразі рельєф для монтажу мозаїки готовий на 95%. Наступним етапом буде монтаж мозаїки. Фото та інформацію опублікували на Facebook-сторінці компанії "Креатив".  Зазначимо, 18 липня у Львові демонтували відомий рельєф з рибками на фасаді магазину “Океан”, що на вулиці Володимира Великого 26-А. Цю мозаїку виконав Володимир...