Чи потрібно зміцнювати імунітет перед осінню: що справді працює, а що є лише міфом

Наприкінці літа полиці аптек заповнюються «засобами для зміцнення імунітету», а в соцмережах радять пити вітаміни, ехінацею, імбирні шоти чи різноманітні БАДи, щоб «підготувати організм до осені».

Але чи можна насправді зміцнити імунітет за кілька тижнів до сезону застуд? Розбираємося разом із лікарем-імунологом, що дійсно допомагає захистити організм, а що не має достатніх наукових доказів.

Щоосені попит на вітаміни, рослинні препарати та імуномодулятори різко зростає. Багато людей намагаються «підготувати» організм до сезону вірусних інфекцій, сподіваючись, що кілька курсів добавок допоможуть не захворіти.

Однак лікарі наголошують: імунна система набагато складніша, ніж здається, і її не можна «підсилити» так само, як м'язи в спортзалі.

Чи можна «підняти» імунітет

Сам термін «підняти імунітет» не зовсім коректний.

Імунна система — це складна мережа клітин, органів і біологічних механізмів, які постійно взаємодіють між собою, захищаючи організм від бактерій, вірусів, грибків і паразитів.

Здоровий імунітет має працювати збалансовано, а не максимально активно. Надмірна активність імунної системи також може бути проблемою — саме вона лежить в основі алергічних і багатьох автоімунних захворювань.

Тому лікарі дедалі рідше використовують вислів «зміцнення імунітету». Натомість говорять про підтримку нормальної роботи імунної системи.

Чому люди частіше хворіють восени

Багато хто вважає, що застуду викликає холод.

Насправді причиною більшості сезонних захворювань є віруси.

Восени ризик зараження зростає через кілька причин:

• люди більше часу проводять у закритих приміщеннях;
• збільшується кількість тісних контактів після відпусток і початку навчального року;
• приміщення рідше провітрюють;
• вірусам легше поширюватися серед великої кількості людей.

Сам по собі холод не створює вірусів, але може сприяти умовам, за яких вони передаються швидше.

Чи потрібно всім пити вітаміни

Ні.

Якщо людина має збалансований раціон і не має підтверджених дефіцитів, профілактично приймати великі дози вітамінів перед осінню зазвичай не потрібно.

Деякі вітаміни, зокрема A, D, E та K, накопичуються в організмі. Їх надлишок також може бути шкідливим.

Лікар може рекомендувати додатковий прийом лише тоді, коли є підтверджений дефіцит або людина належить до групи ризику.

А як щодо вітаміну D

Вітамін D відіграє важливу роль у роботі імунної системи, однак це не означає, що великі дози автоматично захистять від застуди.

Якщо є підозра на дефіцит або людина входить до групи ризику, доцільність прийому та дозування варто обговорити з лікарем.

Чи працюють БАДи та «імуностимулятори»

Саме восени реклама різноманітних добавок стає особливо активною.

Проте для більшості популярних засобів, які позиціонують як «підсилювачі імунітету», переконливих доказів ефективності щодо профілактики ГРВІ у здорових людей немає.

Це стосується багатьох рослинних препаратів, порошків, сиропів та інших продуктів, які активно рекламують у сезон застуд.

Біологічно активні добавки не проходять такої ж процедури оцінки ефективності, як лікарські засоби, тому до їхніх обіцянок варто ставитися критично.

Чи допомагають імбир, лимон і мед

Імбир, лимон і мед можуть бути частиною здорового харчування, але вони не створюють «щит» від вірусів.

Лимон не містить надзвичайно великих доз вітаміну С, а гарячий чай із медом не запобігає зараженню.

Водночас теплі напої можуть полегшувати самопочуття під час застуди, але це не означає, що вони здатні її попередити.

Що справді допомагає підтримувати імунну систему

Найкращі результати дає не одна «чарівна» таблетка, а поєднання кількох звичок.

Повноцінний сон

Під час сну організм відновлюється, а імунна система активно виробляє молекули, необхідні для боротьби з інфекціями.

Регулярне недосипання пов'язують із вищим ризиком інфекційних захворювань.

Збалансоване харчування

Імунній системі потрібні білки, жири, вуглеводи, вітаміни та мінерали.

Жоден окремий продукт не зробить людину невразливою до вірусів, однак різноманітний раціон допомагає організму нормально функціонувати.

Регулярна фізична активність

Помірні фізичні навантаження позитивно впливають на загальний стан здоров'я.

Водночас надмірні виснажливі тренування без достатнього відновлення можуть тимчасово збільшувати сприйнятливість до інфекцій.

Менше стресу

Хронічний стрес здатний впливати на роботу імунної системи.

Повністю уникнути його неможливо, однак достатній відпочинок, фізична активність і якісний сон допомагають краще справлятися з навантаженням.

Не забувайте про вакцинацію

Якщо йдеться про профілактику інфекцій, найефективнішим способом захисту від багатьох захворювань залишаються щеплення.

Напередодні осінньо-зимового сезону варто обговорити із сімейним лікарем рекомендовані вакцинації, зокрема проти грипу для людей із груп ризику та тих, кому вона показана.

Чого не варто робити

Лікарі не рекомендують:

• самостійно призначати собі антибіотики «для профілактики»;
• приймати великі дози вітамінів без показань;
• безконтрольно купувати імуномодулятори чи БАДи;
• покладатися лише на народні методи замість доказової профілактики.

Коли варто звернутися до лікаря

Якщо людина хворіє надзвичайно часто, інфекції мають тяжкий перебіг, тривають довго або постійно повторюються, варто звернутися до сімейного лікаря.

У деяких випадках це може свідчити не про «слабкий імунітет», а про інші захворювання або імунодефіцитні стани, які потребують обстеження.

Головний висновок

«Зміцнити» імунітет за кілька тижнів до осені за допомогою однієї добавки чи вітамінного комплексу неможливо. Натомість підтримувати його нормальну роботу допомагають достатній сон, збалансоване харчування, регулярна фізична активність, контроль стресу та вакцинація відповідно до рекомендацій лікаря. Якщо ж ви часто хворієте або підозрюєте дефіцит певних вітамінів чи мінералів, не варто займатися самолікуванням — краще обговорити це зі своїм лікарем.