Топ-3 рецепти салатів з тунцем: легкі, ситні та багаті на білок

Тунець — один із найпопулярніших інгредієнтів для салатів.

Він добре поєднується з овочами, яйцями, квасолею та сиром, а ще дозволяє швидко приготувати поживну страву без тривалого стояння біля плити.

Класичний салат з тунцем та яйцем

Інгредієнти:

• 1 банка тунця у власному соку

• 3 яйця

• 2 помідори

• 1 огірок

• листя салату

• 2 ст. л. оливкової олії

• сіль, перець

Як готувати:

Яйця відваріть круто та наріжте великими шматочками. Помідори й огірок наріжте кубиками.

У великій мисці змішайте овочі, листя салату, тунець і яйця. Заправте оливковою олією, додайте сіль та перець.

Особливість:
Легкий і водночас поживний салат, який підходить для обіду або вечері.

Салат з тунцем, квасолею та червоною цибулею

Інгредієнти:

• 1 банка тунця

• 1 банка консервованої квасолі

• 1 невелика червона цибулина

• пучок петрушки

• 2 ст. л. оливкової олії

• 1 ст. л. лимонного соку

Як готувати:

Квасолю промийте під водою. Цибулю наріжте тонкими півкільцями, зелень дрібно посічіть.

Змішайте всі інгредієнти, додайте тунець і заправте олією з лимонним соком.

Особливість:
Дуже ситний салат із високим вмістом білка та клітковини.

Салат з тунцем, авокадо та кукурудзою

Інгредієнти:

• 1 банка тунця

• 1 стигле авокадо

• 150 г консервованої кукурудзи

• 1 огірок

• сік половини лимона

• 2 ст. л. оливкової олії

• сіль, перець

Як готувати:

Авокадо очистіть і наріжте кубиками. Огірок наріжте невеликими шматочками.

Змішайте авокадо, огірок, кукурудзу та тунець. Заправте лимонним соком і оливковою олією.

Особливість:
Ніжний смак авокадо чудово доповнює тунець і робить салат більш кремовим.

Порада

Для салатів найкраще використовувати тунець у власному соку, а не в олії. Так страва буде легшою, а її смак — більш збалансованим. Перед додаванням обов’язково злийте зайву рідину з банки.