"Нічний дожор": 5 способів, як припинити їсти вночі

Нічне переїдання - одна з тем, на яку варто звернути увагу, адже багато людей відкривали дверцята холодильна пізно ввечері. При цьому можна почути, що їжа вночі стає смачнішою, хтось пізно працює і потрібно поновлювати сили, однак внаслідок цього виникає безліч проблем зі здоров'ям.

Кореспондентка 032.ua дізналася в експертки зі здорового харчування Юлії Крілик, чому виникає бажання перекусити вночі та як з ним боротися. 

Фото: Юлія Крілик, фейсбук

За словами Юлії Крілик варто дотримуватися лише п’ятьох правил, які допоможуть позбавитися нічних переїдань. 

Завжди снідайте

Правильний білково-вуглеводний сніданок, для прикладу - яєчня з овочами, каша з рибою має бути початком кожного дня. Якщо вам здається, що зранку немає апетиту – спробуйте набратися сили і не наїстися на ніч, тоді ви здивуєтесь, якими голодними можете бути на початку дня.

Не пийте солодкі газовані напої та соки

Уникайте солодких газованих напоїв та соків – вони не несуть ніякої користі, а лише підвищують рівень цукру та інсуліну в крові.

Регулярно харчуйтеся

Їжте регулярно. Окрім трьох загальноприйнятих основних прийомів їжі, у вашому раціоні мають бути ще два-три корисні "перекуси". 

Уникайте стресових ситуацій 

Будьте в гармонії з собою, тому що стрес змушує нас їсти все більше і більше. Якщо не можете вийти зі стресу самостійно, знайдіть те, що допоможе у цьому - йога, медитація, те, що вас може розслабити і буде гарним помічником у боротьбі зі стресом та за струнку красиву фігуру.

Спіть достатню кількість годин

Не забувайте спати вдосталь, тому що нестача сну підвищує рівень греліну. Цей гормон відповідає за відчуття голоду, і в той же час, знижує рівень пептину УУ, тобто з його "допомогою" ви не будете відчувати ситість. 

Спеціалістка також зазначила, що у житті бувають зриви, та це нормально, тому опускати руки не потрібно. Юлія Крілик поділилася рекомендаціями, що робити, коли ви переїли. 

Забудьте про відчуття провини 

Почуття провини не допоможе змінити цю ситуацію, воно лише погіршить її, оскільки негативні емоції, картання себе, образливі слова спонукатимуть ще більше їсти. Прощення – це те, з чого потрібно почати.

Зробіть висновки

Важливо зробити висновки чому ви переїли, що цьому сприяло. Ви втомились і в їжі шукаєте силу і підтримку? Чи боялись бути неприйнятим в колі людей і тому з’їли торт, який навіть не дуже хотіли? Важливо це зрозуміти, чим більше ви аналізуватимете зриви і усвідомлюватимете урок, тим легше вам буде в майбутньому.

Не знецінюйте те, що ви зробили до "зриву"

Важливо розуміти, що зрив – це не повернення назад, не потрібно одразу знецінювати все, що ви до цього зробили і пройшли. Це ваш шлях, і він не буває рівним.

Пийте чай та ходіть на прогулянку

Дуже часто зриви призводять до того, що ми почуваємо себе і фізично не найкращим чином, тому важливо використовувати функціональні чаї, наприклад, з фенхеля/пажитника, щоб зменшити здуття і прояв неприємних наслідків. Можуть допомогти рослинні ферменти, якщо в цьому є необхідність, обов’язково підіть на прогулянку на свіже повітря.

Не робіть розвантажувальні дні

Не робіть ніякі розвантажувальні дні, зрив – це стрес для організму і якщо ви вирішите ще і "розвантажувати" організм, ніяких хороших наслідків не отримаєте. Після зриву продовжуйте харчуватись збалансовано, можна взяти більш легкі для травлення продукти. Голодування зазвичай призводить до нового зриву завтра.

Нагадаємо, раніше спеціалістка розповідала про 23 прості способи, які допоможуть розпочати правильно харчуватися

Львів 032.ua харчування переїдання новини
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Оцініть першим
(0 оцінок)
Поки ще ніхто не оцінював
Ніхто ще не рекомендував
Авторизуйтесь ,
щоб оцінити і порекомендувати

Коментарі

Коментарі призначені для обговорення, вияснення цікавих питань. Адміністрація сайту попереджає, що коментарі з використанням ненормативної лексики, пропагандою насилля та образою честі та гідності будуть видалятися.

Екологія
28 березня ввечері на ресурс FIRMS зафіксували ситуацію з масовими пожежами по Україні та Львівській області. Як помітно зі знімку, зробленому з супутника, країну накрила хвиля спалювання трави: найбільше пожеж - на заході, півночі та північному сході. Як повідомив голова ГО "Варта-1", причиною всьому - масове спалювання листя і трави, через що атмосфера забруднюється шкідливими речовинами - чадним газом, окисом азоту, канцерогенними сполуками. У соцмережа...
Пригоди
29 березня близько 1:30, у центрі Львова біля Оперного театру на проспекті Свободи, невідомий водій врізався у зупинку та майже повністю її розтрощив. Як повідомив голова ГО "Варта-1" Ігор Зінкевич, за попередньою інформацією, водій був на "Лексусі" та втік з місця події. Наразі уповноважені органи встановлюють обставини події. Додамо, що це уже не вперше горе-водії трощать зупинки громадського транспорту. У лютому цього року постраждала та сама зупинка бі...
Суспільство
Станом на ранок 29 березня в Україні зафіксували 418 лабораторно підтверджених випадків COVID-19, з них 9 летальних, 5 пацієнтів одужало (4 дорослих, 1 дитина). За добу було зафіксовано 109 нових випадків. Як повідомили у Міністерстві охорони здоров'я, дослідження проводилися вірусологічною референс-лабораторією Центру громадського здоров’я України, а також обласними лабораторіями. Станом на ранок 29 березня 2020 року до Центру надійшло 248 повідомлень про...
Культура
Зараз увесь світ панікує та перебуває на карантині через пандемію та поширення коронавірусної хвороби COVID-19. Редакція 032.ua наголошує, що панікувати не потрібно: просто дотримуйтеся правил карантину і дивіться, до яких страшніших ситуацій готували людство творці кіно. “Ходячі мерці” (2010 - 2019) Культовий серіал Френка Дарабонта, перший сезон якого вийшов у світ в жовтні 2010 року. “Ходячі мерці”, або “І мертві підуть” (в деяких перекладах) - це екран...
Суспільство
Станом на 22:00 28 березня в Україні було зафіксовано 356 випадків захворювання на COVID-19. За даними Центру громадського здоров'я України, за добу кількість хворих зросла на 45 осіб. Ще одна людина померла - усього підтверджено 9 летальних випадків від коронавірусної хвороби. За словами голови Сарненської РДА Олександра Кохана, у Рівненській області, жертвою вірусу стала 58-річна жителька села Тинне: її не стало близько 19 години 28 березня. Окрім цього,...
Суспільство
Станом на 28 березня із Запорізької обласної інфекційної лікарні виписали жінку, яка одужала від COVID-19. Як повідомив голова Запорізької ОДА Віталій Туринок, це радісна звістка для усієї області. Пацієнтка повернулася із Єгипту та підхопила коронавірусну інфекцію 15 березня. Зараз у неї діагностували клінічне здоров'я та провели два ПЛР-тести на коронавірус, обидва з яких були негативними. Це уже шоста людина, яка виздоровіла від нового вірусу, раніше по...
Суспільство
Усі медичні заклади, де працівники надають медичну допомогу при COVID-19, забезпечать харчуванням. Як повідомили у пресслужбі Міністерства охорони здоров'я України, для медиків на місцях організують систему харчування, також облаштують кімнати відпочинку для поліцейських, які охороняють згадані лікарні. Відповідне розпорядження підписав заступник Міністра охорони здоров'я, Головний державний санітарний лікар України та керівник робіт з ліквідації наслідків...
Бізнес
28 березня у Львівській області в Яворівському району завершили облаштовувати асфальтобетонне покриття на трасі загального користування місцевого значення С142003 Яворів – Рава-Руська – Судова Вишня. Як повідомили у пресслужбі Львівської ОДА, роботи проводить підрядна організація ПП "Рома". Фінансування надходить за рахунок коштів державного дорожнього фонду та обласного бюджету. Зазначимо, що публічні закупівлі відбулися ще торік, але згідно з умовами дог...
Суспільство
З наступного тижня на Львівщині планують запустити кампанію з масового тестування населення Львова та області на COVID-19. Львівський ІТ Кластер планує під час першого етапу перевірити 10 000 людей методом експрес-тестів. Після цього кампанія масового тестування перейде на постійний режим роботи.  Як повідомили на сайті компанії, у рамках благодійного проєкту United for health ІТ-спільнота міста вирішила допомогти Львову та області у боротьбі з поширенням...