9 корисних продуктів харчування для гарної постави

Здоров'я людини безпосередньо залежить від здорового хребта. На гарну поставу впливає низка факторів, серед них, звичайно, - наше харчування.

Експертка зі здорового харчування Юлія Крілик розповіла у коментарі коресподентці 032.ua, які продукти потрібно вживати, щоб покращити здоров'я хребта, а від яких краще відмовитися. 

Продукти, які потрібно включити в раціон 

Фото з відкритих джерел: корисні продукти

• Харчові продукти з високим вмістом клітковини, зокрема - рослинні продукти мають природну клітковину, яка корисна для здоров'я;
Овочі. Варто вживати всі овочі, які ви полюбляєте, як мінімум 500 г. кожного дня; 
Фрукти. Також важливо не забувати про фрукти, потрібно їсти до трьох штук на день;
Ягоди. Якщо є можливість, вживайте ягоди щодня, вони принесуть максимум користі вашому здоров'ю.

Антивірусні трави, спеції та чаї. Для прикладу, можна вживати: куркуму, імбир, базилік, орегано та чебрець, які будуть доповнювати ваші страви, а також корисно впливати на самопочуття;
Пробіотичні продукти. Вони допомагають відновити здоров’я та знімають запалення. Варто включити йогурт, квас, кефір та ферментовані овочі;
Білок. Вживайте: яйця, м'ясо, рибу та морепродукти, молочні продукти;
Здорові жири допомагають збалансувати гормони і знизити запалення. Використовуйте кокосову олію, оливкову олію, горіхи та насіння;
Зерна та бобові: найкраще споживати ці продукти, коли вони проросли та вже цільні. Натомість, потрібно виключити крупи з глютеном.

Експертка також зазначила, що багато пацієнтів зі сколіозом мають дефіцит магнію. Магній важливий для здоров'я м'язів, кісток та хребта. Отож, потрібно вживати більше продуктів, що містять магній, для прикладу: шпинат, йогурт або кефір, мигдаль, квасоля, авокадо, кедрові горіхи, какао, насіння льону. 

Продукти, від яких потрібно відмовитися 

Фото з відкритих джерел: шкідливі продукти харчування

Юлія Крілик зауважила, що потрібно виключити продукти, які сприяють запаленню в організмі, серед них: 

Рафіновані рослинні олії. Не варто вживати кукурудзянку, соняшниковку та соєву оліъ, вони містять високу кількість омега-6 жирних кислот;
Пастеризовані молочні продукти. Потрібно відмовитися від м'яса, птиці, яєць, які містять додані гормони, антибіотики та омега-6, що сприяють запаленню. Як варіант, можете купувати домашні яйця в перевірених господинь, їздити на ферми, де вирощують птицю, шукати якісну кисломолочну продукцію. 

• Варто зменшити кількість вживання рафінованих вуглеводів,продуктів переробленого зерна та з додаванням цукру, що є в більшості упакованих продуктах, для прикладу: у приправах, консервах, пластівцях; 
Транс жири, які використовуються в упакованих чи перероблених продуктах, а також – для смаження.  

Нагадаємо, раніше кореспондентка 032.ua розповідала про продукти, які допоможуть покращити пам'ять.

Повне або часткове копіювання матеріалу без письмової згоди редакції забороняється та вважається порушенням авторських прав

Львів 032.ua здоровий_хребет корисні_продукти_харчування новини
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Оцініть першим
(0 оцінок)
Поки ще ніхто не оцінював
Ніхто ще не рекомендував
Авторизуйтесь ,
щоб оцінити і порекомендувати

Коментарі

Коментарі призначені для обговорення, вияснення цікавих питань. Адміністрація сайту попереджає, що коментарі з використанням ненормативної лексики, пропагандою насилля та образою честі та гідності будуть видалятися.

Суспільство
У Львівській області планують облаштувати пункти прийому речей першої необхідності, які доставлятимуть тим, хто опинився у складних життєвих обставинах у зв'язку із запровадженням карантину. Як повідомили у пресслужбі ЛОДА, діятимуть такі пункти у кожному районі та місті обласного значення, де збиратимуть найнеобхідніші речі. Роздаватимуть їх насамперед самотнім людям похилого віку, одиноким матерям і людям з інвалідністю. Усі, хто потребує допомоги, мусят...
Кримінал
1 квітня у Львівській області на отриманні хабара викрили 53-річного директора одного з державних підприємств. Мешканець Кам'янка-Бузької вимагав від громадянина 1000 доларів США. Як повідомили у поліції Львівщини, натомість посадовець обіцяв надати дозвіл на продаж йому списаних засобів підприємства (металевих бочок великої ємності). На місці працювали детективи та оперативники Львівщини. За цим фактом відкрили кримінальне провадження за ч.3 ст. 368 ККУ....
Влада
Від завтра, 2 квітня, у Львові дві лабораторії будуть робити високоточну ПЛР-діагностику на наявність коронавірусу COVID-19.  Про це повідомили у пресслужбі Львівської міської ради. За словами мера міста Андрія Садового, разом з благодійниками закупили 2000 німецьких наборів реагентів для ПЛР-тестів та виділення РНК, частину з них вже отримали та передадуть в лабораторію Інституту епідеміології та гігієни ЛНМУ ім. Д. Галицького.  Читайте також: Нові обмеже...
Влада
У понеділок, 6 квітня, стартує проєкт "Всеукраїнська школа онлайн", завдяки якому транслюватимуть уроки для школярів з 5-го по 11-й клас. Як повідомили на сайті Міністерства освіти та науки, онлайн-уроки відбуватимуться з понеділка по п’ятницю, розпочинатимуться о 10:00. Уроки для кожного класу показуватиме конкретними телевізійний канал, а також їх можна подивитися на YouTube-каналі Міністерства освіти і науки. У межах проєкту викладатимуть 40 педагогів з...
Кримінал
1 квітня на вулиці Мазепи у житловому будинку з невідомих причин померла 38-річна жінка. Як повідомили у пресслужбі Львівської міськради, минулого тижня жінка зверталась за консультацією до лікаря зі скаргами на самопочуття — першіння в горлі, кашель та болі в попереку. На місці працюють слідчі, причини смерті встановлюють. Згідно з протоколом щодо запобігання поширення коронавірусу, у будинку провели дезінфекцію. Усім родичам, які проживали разом із жінк...
Влада
Сьогодні, 1 квітня, міська комісія з питань ТЕБ та НС на засіданні ухвалила  нові правила та заборони під час карантину у Львові.  Кореспондентка 032.ua пропонує ознайомитися із вимогами детальніше. Зокрема, заборонено: входити без масок до торговельних залів, закладів охорони здоров'я та всіх об'єктів, які працюють в цей період; користуватися дитячим майданчиком; у парках та скверах вживати їжу та напої.  Дозволено з обмеженнями: спортивним майданчиком до...
Культура
Період карантину, чи не найкращий час для перегляду легендарних комедійних фільмів, які хоч на декілька годин, але змусять вас забути про ситуацію в країні. Тому для тих, хто запланував провести День гумору в компанії чудової кінострічки і хорошого настрою журналістка 032.ua підготувала підбірку легендарних фільмів, які точно переживуть не одну пандемію.   "Чорна кішка, білий кіт" (1998 року) Режисер — Емір Кустуріца Короткий опис фільму: Циган Матка, який...
Кримінал
Португальські журналісти з'ясували ім'я загиблого українця, який прилетів у Лісабон 11 березня рейсом з Туреччини. За попередньою інформацією, вбитим є Ігор Гоменюк з Новояворівська Львівської області. Він нібито намагався дістатися в Бельгію з двома друзями, де хотів влаштуватися на роботу на будівництво. Як повідомило видання "Сегодня" з посиланням на португальську газету Publico, журналісти сконтактувалися з другом Ігора, теж мешканцем Новояворівська, я...
Культура
Під час карантину відвідування подій не відміняється, адже зараз їх всі можна знайти в Інтернет мережі та переглянути не виходячи з дому. Для тих, хто хоче провести день гумору цікаво та корисно журналістка 032.ua підготувала підбірку безкоштовних онлайн-подій у Львові. Серія клубних стрімів United We Stream: Live From Berlin Для тих, хто хоче добре потанцювати вдома, ми рекомендуємо переглянути серію стрімів від закордонних діджеїв. United We Stream – це...