Як схуднути без дієт: 9 дієвих способів від львівської спеціалістки

Існує безліч способів як схуднути. Одне з традиційних уявлень - виснажливі дієти. Однак, більшість жінок рідко замислюються про можливі наслідки, адже це не найкращий спосіб втратити вагу.

Про дієві способи, які допоможуть зменшити вагу без шкоди для здоров'я розповіла кореспонденту 032.ua спеціалістка зі здорового харчування Юлія Крілик.

Фото: Юлія Крілик, фейсбук

Як зазначила Юлія Крілик, незважаючи на надлишок інформації про шкоду дієт, багато жінок досі експерементують над собою за допомогою суворих обмежень. Насправді досягнути бажаної ваги можна за допомогою комфортних методів. Відтак, добірка із дев'яти хитрощів, що допоможуть скинути вагу поступово та без особливих зусиль: 

Не змінюйте радикально всі свої звички. Важливо не розпочинати все змінювати з понеділка, тому що дуже часто ми вирішуємо кардинально виключити продукти, розпочати інтенсивно тренуватись та дотримуватися низки інших нових правил. В результаті, в кінці понеділка ми повертаємося до звичних для нас дій – переїдання. Отож, важливо поставити собі невелику ціль та розбити її на ще менші, таким чином без стресу для організму розпочнеться процес зменшення ваги. 

Фото: jwoman.in.ua

Ведіть харчовий щоденник. Це може бути чудовим інструментом, який допоможе вам реально подивитись на ситуацію. Часто жінки з якими я працюю не розуміють скільки їжі насправді вони споживають, або які нутрієнти вони навпаки не вживають. І ведення щоденника може допомогти цю картину побачити.

Фото: teamusa.org

Здайте базові аналізи. Часто це те що багато жєінок нехтують, і як наслідок обмежуючи себе в певних групах продуктів вони ще більше збільшують дефіцити вітамінів і мінералів в організмі. Тому перш ніж почати зміни, обовязково дізнайтесь в якому стані знаходиться ваш організм.

Фото: health-platform.org.ua

Сплануйте свій режим дня. Почніть з режиму, набагато важливіше на початку не що ви їсте, а коли ви їсте. Важливо, щоб у вас було від 3 до 5 прийомів їжі. Один горішок, яблучко і т.д. організм вважає теж прийомом їжі. Тому намагайтесь між прийомами їжі пити лише воду і травяні чаї.

Фото: korysniporady.com.ua

Пийте воду. Думаю для вас це не новина. Але зараз в осінньо – зимовий час кількіість води зазвичай зменшується важливо щоб ви слідкували за цим і випивали хоча б 1.5 літри води.

Фото: shlyahta.com.ua

Міцний сон. Без якісного і достнтього сну не буде якісного зменшення ваги. Важливо лягати спати до 23.00 , спати в повній темноті не менше 7.5 годин.

Фото: unn.com.ua

Слідкуйте, чи голодні. Часто ми їмо не тому що голодні, а тому що відчуваємо певні емоції. Важливо це відслідковувати , шукати причини чому саме аи їсте і їх вирішувати. Тому, що якщо у вас є емоційне переїдання, на силі волі ви далеко не заїдете. Крім цього ресурс сили волі до вечора зазвичай виснажується, тому важливо вміти регулювати свій голод і апетит.

Фото: 24tv.ua

Прогулянки на свіжому повітрі. Мінімум одну – півтори години. Фізична активність в залі важлива, але якщо у вас не буде щоденної базової активності тіло буде руйнуватись і викликати проблеми зі здоровям.

Зменшення ваги – довривалий проект. Якщо ви плануєте харчуватися по режиму тільки декілька тижнів, щоб зменшити свої об'єми, а потім повернутись до попереднього способу життя, то таким методом у вас вийде не налагодити своє самопочуття та утримувати свою вагу здоровою.

Фото: body-builder.org

Нагадаємо, раніше кореспондент 032.ua поспілкувався з експерткою зі здорового харчування та з'ясував, як подолати бажання з'їсти солоденького,  а також, чому одні худнуть легко, а для декого - це проблема. Про помилки при зменшенні ваги можна дізнатися ТУТ

Львів схуднення 032.ua новини правильне_харчування
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Поки ще ніхто не оцінював
Актуальність
(0 оцінок)
Автор
(0 оцінок)
Якість матеріалу
(0 оцінок)
Я рекомендую
Ніхто ще не рекомендував

Коментарі

Коментарі призначені для обговорення, вияснення цікавих питань. Адміністрація сайту попереджає, що коментарі з використанням ненормативної лексики, пропагандою насилля та образою честі та гідності будуть видалятися.

Суспільство
Наближається до завершення 2019 рік, тож саме час підбивати підсумки. Одним із питань, яке цікавить українців найбільше є рівень заробітної плати та вчасна оплата праці. Кореспондент сайту 032.ua пропонує читачам дізнатися, скільки заробляли мешканці Львова і Львівської області в середньому упродовж 2019 року, які сфери праці найбільш оплачувані та чи є різниця в оплаті праці чоловіків та жінок. Так, за даними Державної служби статистики України, середня з...
Культура
У неділю, 8 грудня, львівський фотограф опублікував світлини "заручин" дівчини з Ісусом Христом. Фотограф Михайло Балушка поширив їх на своїй сторінці у Facebook. Зі світлин, що він зробив, видно, що відбувся обряд постригу в монахині.  Нагадаємо, кореспондент 032.ua традиційно для читачів публікує фотофакти. Раніше розповідав, що на проспекті Свободи у центрі Львова вже змонтували  Різдвяний ярмарок, який незабаром запрацює. Фото можна переглянути ТУТ.  Д...
Суспільство
12 грудня голова політради Української Галицької Партії, юристка Ірина Моряк подала заяву в правоохоронні органи щодо скандального коментаря ректора Почаївської духовної семінарії Російської православної Церкви в Україні архієпископа Іова Шумського (Смакоуза), який служить у Тернопільській єпархії з 2018 року. Як розповіла Ірина Моряк у коментарі для 032.ua, упродовж двох місяців вона з командою реалізує на Галичині та в інших областях України ініціативу “...
Влада
11 грудня президент України Володимир Зеленський призначив голів дев’яти районних державних адміністрацій. Ми уже публікували найважливіше з того, що відомо про очільників Самбірського, Жовківського, Городоцького, Стрийського, Сколівського та Старосамбірського районів.  У цій публікації журналістка 032.ua розповість ключову інформацію про нових голів Мостиської, Кам’янка-Бузької та Миколаївської райдержадміністрацій. Кам’янка-Бузький район очолила 35-річна...
Суспільство
Сьогодні, 12 грудня, на сесії Львівської міської ради депутати прийняли ухвалу про надання Львівському обласному центру екстреної медичної допомоги та медицини катастроф в оренду нежитлових приміщень на вулиці Руській, 20. За відповідне рішення проголосувало 52 міських обранців. Про це повідомили у пресслужбі Львівської міської ради.  Відтак, Львівському обласному центру екстреної медичної допомоги та медицини катастроф» нададуть нежитлові приміщення для р...
Екологія
На початку грудня 106 нових українських територій, що еквівалентні 1,5 мільйона гектарів, включили до Смарагдової мережі. Охорона дикої природи в Україні стала можливою після тижневого засідання сторін Бернської конвенції, за результатами якого під охороною опинилося 8 територій з Львівської області. Як повідомили у ГО "Українська природоохоронна група", включення нових територій до Смарагдової мережі Європи є дуже значущим, бо в ЄС ці зони називаються тер...
Екологія
ЛКП “Лев” продовжує шукати нові домівки для безпритульних тварин, які потрапили на підприємство. Цього разу пропонують познайомитись із п’ятьма собаками та двома кішками. 032.ua публікує фото та коротку інформацію кожної тварини, яка вже скоро може стати саме вашим другом. Муся Муся дуже лагідна киця з неймовірним поглядом та милими вушками. Вона любить людей і буде радістю для нових господарів. Соня Ще одна ніжна та ласкава киця, якій потрібна нова домівк...
Суспільство
У середу, 11 грудня, у Львові, в одній з квартир будинку по вулиці Франциска Скорини троє людей отруїлися чадним газом.  Як повідомили у департаменті з питань цивільного захисту Львівської ОДА, подія трапилася близько 21:35 у будинку №26. Серед постраждалих - двоє дітей, віком 8 та 13 років. Усі потерпілі перебувають у стані середнього ступеня важкості в міській дитячій клінічній лікарні Львова. Зазначимо, квартира обладнана газовою колонкою та газовою пли...
Бізнес
Львівська область входить у трійку областей (після Київської, Одеської та міста Києва) за кількістю новобудов, які зводять тут щороку. За даними Державного управління статистики, торік в Україні звели 12,3 мільйона житлових та ще 3,8 мільйона нежитлових споруд, левова частка з яких розташувалась у Львівській області. Кореспондент сайту 032.ua пропонує дізнатися, скільки та якого типу новобудов спорудили на Львівщині. Загальна статистика по Україні свідчить...