Серце вискакує з грудей, не вистачає повітря, здається, що помираєш: що таке панічна атака і як собі допомогти

Людина їде в автобусі, стоїть у черзі в магазині або просто сидить удома на дивані - раптом серце починає шалено калатати, стає важко дихати, паморочиться голова, німіють руки.

З’являється відчуття, що зараз станеться щось страшне — інфаркт, інсульт або навіть смерть.

Через кілька хвилин симптоми поступово минають, але страх залишається. Багато людей після першої панічної атаки потрапляють до кардіолога, невролога чи викликають швидку допомогу, переконані, що мають серйозну фізичну хворобу.

Насправді ж причиною може бути панічна атака — стан, який хоча б раз у житті переживає значна частина людей. Попри те, що панічна атака не становить прямої загрози життю, відчуття під час неї можуть бути настільки сильними, що людина щиро вірить: вона помирає.

Що таке панічна атака

Панічна атака — це раптовий напад інтенсивного страху або тривоги, який супроводжується вираженими фізичними симптомами.

Особливість цього стану в тому, що реакція організму часто виглядає непропорційною до ситуації. Небезпеки може не бути взагалі, але тіло поводиться так, ніби людина опинилася перед реальною загрозою.

«Панічна атака — це фактично збій у роботі системи "бий або тікай", яка еволюційно допомагала людині виживати в небезпечних ситуаціях», — пояснює психологиня Ірина Коваль.

Під час атаки мозок помилково сприймає ситуацію як загрозливу й запускає каскад фізіологічних реакцій.

Що відбувається в організмі

Коли мозок отримує сигнал про небезпеку, наднирники починають активно виробляти адреналін та інші гормони стресу.

Організм переходить у режим максимальної готовності:

• серце починає битися швидше;

• підвищується артеріальний тиск;

• прискорюється дихання;

• напружуються м’язи;

• змінюється кровообіг.

У реальній небезпечній ситуації це допомагає людині втекти або захиститися.

Під час панічної атаки така реакція виникає без реальної загрози, але тіло не розуміє різниці.

Саме тому симптоми здаються настільки переконливими.

Як проявляється панічна атака

Симптоми можуть відрізнятися від людини до людини, але найчастіше виникають:

• прискорене серцебиття;

• біль або дискомфорт у грудях;

• нестача повітря;

• відчуття задухи;

• запаморочення;

• тремтіння;

• нудота;

• підвищене потовиділення;

• оніміння рук або ніг;

• озноб або припливи жару.

До фізичних симптомів додаються психологічні переживання:

• страх смерті;

• страх втратити контроль над собою;

• страх збожеволіти;

• відчуття нереальності того, що відбувається.

«Дуже часто люди переконані, що мають інфаркт або інсульт. Це одна з причин, чому після першої панічної атаки багато хто потрапляє до лікарні», — говорить експертка.

Чому виникають панічні атаки

Єдиної причини не існує.

Фахівці вважають, що роль можуть відігравати:

• хронічний стрес;

• тривожні розлади;

• пережиті травматичні події;

• емоційне виснаження;

• недосипання;

• надмірне вживання кофеїну;

• генетична схильність.

Особливо актуально це для українців, які вже багато років живуть в умовах війни, постійної невизначеності та психологічного напруження.

Навіть якщо людина не відчуває себе тривожною щодня, нервова система може тривалий час працювати в режимі підвищеної готовності.

Чому панічна атака часто виникає раптово

Багатьох дивує те, що напад може початися у момент повного спокою.

Людина може:

• дивитися серіал;

• гуляти;

• їхати в транспорті;

• засинати.

Це відбувається тому, що панічна атака часто є наслідком накопиченого напруження, а не реакцією на конкретну подію тут і зараз.

Психологи порівнюють це з переповненою склянкою: остання крапля може бути зовсім незначною.

Чи можна померти від панічної атаки

Це одне з найпоширеніших запитань.

Відповідь лікарів однозначна: сама по собі панічна атака не призводить до смерті.

Попри сильні фізичні симптоми, вона не викликає інфаркт чи зупинку серця у здорової людини.

Проблема полягає в іншому. Людина починає боятися повторення нападу.

Поступово може формуватися так зване «очікування тривоги» — постійний страх нової панічної атаки.

Саме цей страх часто починає обмежувати життя значно сильніше, ніж самі напади.

Що робити під час панічної атаки

Перш за все важливо пам’ятати: хоч би якими сильними були симптоми, вони минуть.

Психологи радять:

Сконцентруватися на диханні

Повільний вдих через ніс і повільний видих через рот допомагають зменшити фізичну реакцію організму.

Назвати те, що відбувається

Фраза «Це панічна атака, вона мине» може допомогти повернути відчуття контролю.

Використати техніку заземлення

Наприклад:

• назвати п’ять предметів, які бачите;

• чотири звуки, які чуєте;

• три речі, яких можете торкнутися.

Це допомагає переключити увагу з тривожних думок на реальність.

Не боротися з симптомами

Чим сильніше людина намагається зупинити атаку, тим більше може посилюватися страх.

Іноді корисніше дозволити хвилі тривоги пройти через організм, пам’ятаючи, що вона тимчасова.

Коли потрібно звернутися по допомогу

Якщо панічна атака трапилася вперше, консультація лікаря є важливою для виключення фізичних причин симптомів.

Також варто звернутися до фахівця, якщо:

• напади повторюються;

• виникає страх виходити з дому;

• тривога заважає працювати чи навчатися;

• погіршується якість життя.

Найефективнішими методами лікування вважаються психотерапія та, за потреби, медикаментозна підтримка.

Особливо добре вивченою є когнітивно-поведінкова терапія.

Чому панічні атаки стали настільки поширеними

Сучасна людина живе в умовах постійного інформаційного навантаження, високого рівня стресу та невизначеності.

Для українців додатковим фактором стала війна, яка створює тривале психологічне напруження навіть тоді, коли людина не усвідомлює цього щодня.

Панічна атака не означає, що людина слабка, «божеволіє» або не може впоратися з життям. Найчастіше це сигнал нервової системи про те, що вона тривалий час працювала на межі своїх можливостей.

І хоча під час нападу може здаватися, що відбувається щось катастрофічне, панічна атака — це стан, який можна зрозуміти, навчитися контролювати і успішно лікувати. Саме тому важливо не соромитися звертатися по допомогу та пам’ятати: з цією проблемою стикаються мільйони людей у всьому світі.