Як уберегтися від застуди взимку: поради лікарів, які справді працюють

Зима традиційно вважається сезоном застуд — ми більше часу проводимо в приміщеннях, контактуємо з людьми у транспорті, а сухе холодне повітря послаблює природні захисні механізми організму.

Вірусів стає не більше, ніж влітку, але умови для їхнього поширення взимку ідеальні. Саме тому лікарі щороку нагадують прості, але дієві правила, які допоможуть знизити ризик захворювання або перенести застуду значно легше.

Ми зібрали рекомендації інфекціоністів, сімейних лікарів та актуальні поради, які підходять дорослим і дітям.

Чому ми частіше хворіємо взимку

Найперше — це зміна температури та вплив сухого повітря. Узимку слизова оболонка носа пересихає, її захисна функція слабшає, і вірусам легше проникнути в організм. Також ми рідше провітрюємо кімнати, менше буваємо на свіжому повітрі і частіше контактуємо в закритих просторах — у маршрутках, офісах, супермаркетах.

Правильне тепло: шар за шаром

Досі поширений міф, що головне — якнайтепліше одягнутися. Але лікарі радять не «кутатися», а одягатися шарами. Це дозволяє краще регулювати температуру тіла та уникати перегрівання, яке також шкодить імунітету.

Поради щодо одягу:

• обирайте термобілизну або натуральні тканини;
• носіть шапку та шарф, щоб закрити вуха й горло;
• уникайте взуття, яке промокає — мокрі ноги різко знижують захист організму;
• якщо відчуваєте, що спітніли, зніміть один шар одягу, щоб не втратити тепло різко.
• Перегріта і спітніла людина не менш вразлива до застуди, ніж та, що змерзла.
• Зволоження — ключ до здорової слизової
• Взимку в квартирах та офісах працює опалення, яке висушує повітря. Сухе повітря пересушує слизову — першого захисника від вірусів.
• Що робити:
• підтримуйте вологість 40–60% (зволожувач або просто ємність із водою біля батареї);
• пийте достатньо води;
• уникайте алкоголю та надмірної кави — вони зневоднюють;
• при сухості носа використовуйте ізотонічний сольовий розчин.

Сімейні лікарі наголошують: регулярне промивання носа розчином солі — один із найефективніших методів профілактики вірусних інфекцій у холодний сезон.

Провітрювання: 5 хвилин, які справді рятують

Свіже повітря зменшує концентрацію вірусних частинок у приміщенні. Важливо провітрювати навіть узимку.

Рекомендації:

• провітрюйте кожні 2–3 години по 5 хвилин;
• робіть це різко, «наскрізно», щоб повітря встигло повністю оновитися;
• не сидіть у кімнаті під час провітрювання, щоб не переохолодитися.

Це просте правило вже довело ефективність — у школах та дитсадках, де суворо дотримуються провітрювання, рівень сезонних заражень нижчий.

Харчування та вітаміни: що справді має значення

Лікарі не радять «накидатися» на вітамінні комплекси без потреби — це не захищає від вірусів. Значно важливіше різноманітне харчування.

Корисні продукти взимку:

• цитрусові, ківі, капуста, броколі — природне джерело вітаміну С;
• жирна риба, яйця, вершкове масло — джерело вітаміну D;
• квашені овочі — пробіотики для імунітету;
• теплі супи, бульйони — підтримують водний баланс;
• імбир, мед, лимон — допоможуть зігрітися, але не замінять лікування.
• Для багатьох українців актуальною залишається нестача вітаміну D взимку. Лікарі радять здавати аналіз і за потреби приймати його за рекомендацією фахівця.

Сон і стрес: те, що недооцінюють

Імунітет напряму залежить від того, як ми спимо та як реагуємо на стрес. Хронічна втома й недосип знижують здатність організму боротися з вірусами.

Як підтримати:

• спіть не менше 7–8 годин;
• зменшуйте час перед екраном увечері;
• уникайте перевтоми;

Знаходьте час на прогулянки — навіть короткі 20 хвилин на морозі покращують роботу серцево-судинної системи та імунної відповіді.

Зимові застуди — це не лише про мороз, а про поєднання факторів: вологість повітря, сон, стрес, провітрювання, одяг та гігієна. Жоден метод не дасть стовідсоткового захисту, але разом вони значно зменшують ризик захворіти та допомагають перезимувати сезон без ускладнень.

Піклуватися про себе взимку — означає не чекати, доки з’являться симптоми, а створювати умови, у яких вірусам буде складніше знайти шлях до вашого організму.