ТОП-5 продуктів жовтня, які принесуть користь організму

Осінь — час, коли організм потребує особливої підтримки: короткі дні, холод і перепади температур збільшують ризик застуд і знижують енергію.

На щастя, жовтень дарує нам сезонні овочі та фрукти, які багаті на вітаміни та мінерали. Їхнє регулярне включення у раціон допомагає зміцнити імунітет, покращити травлення та підтримати загальний тонус. Ми склали ТОП-5 продуктів, які варто додати до свого меню.

1. Гарбуз

Гарбуз багатий на бета-каротин (провітамін А), вітаміни С і Е, калій, магній і клітковину. Бета-каротин підтримує зір та імунну систему, а калій важливий для серцево-судинної системи. Рекомендовано їсти гарбуз 2–3 рази на тиждень у вигляді супів, пюре або запечених шматочків. Для максимального засвоєння бета-каротину додавайте невелику кількість олії — рослинної або вершкового масла.

2. Яблука

Яблука містять вітамін С, вітаміни групи В, калій, магній і пектин. Пектин сприяє нормалізації роботи кишківника та очищенню організму від токсинів. Рекомендується споживати 1–2 яблука на день — у свіжому вигляді, у салатах або запеченими. Вживання яблук допомагає підтримувати стабільний рівень енергії та зміцнює імунітет.

3. Морква

Морква — джерело бета-каротину, вітамінів А, С, К, калію та антиоксидантів. Вітамін А підтримує імунітет та стан шкіри, а калій контролює тиск і роботу серця. Їжте моркву щодня або через день, свіжу, варену чи тушковану. Для кращого засвоєння бета-каротину моркву можна поєднувати з невеликою кількістю олії.

4. Буряк

Буряк багатий на вітаміни групи В, С, залізо, калій та фолієву кислоту. Він покращує роботу печінки, підтримує кровообіг і допомагає боротися з осінньою втомою. Рекомендується вживати буряк 2–3 рази на тиждень у салатах, запеченим або у вигляді свіжого соку, розбавленого водою.

5. Груша

Груші містять вітамін С, калій, магній, клітковину та антиоксиданти. Вони підтримують імунітет, покращують травлення та знижують запальні процеси. Рекомендується їсти 1–2 груші на день у свіжому вигляді або додавати в салати.

Жовтень — ідеальний час, щоб зробити свій раціон яскравим і корисним. Регулярне вживання сезонних продуктів допомагає підтримувати баланс вітамінів і мінералів, зміцнює імунітет і зберігає енергію навіть у холодні та темні дні.