Вітамін D: чому його нестача небезпечна і як уникнути дефіциту

Вітамін D — один із ключових елементів, без якого неможливе повноцінне функціонування організму.

Його часто називають «сонячним вітаміном», адже основна кількість синтезується у шкірі під дією ультрафіолетових променів. Він бере участь у регуляції кальцієво-фосфорного обміну, зміцнює кістки й зуби, підтримує роботу імунної системи, серцево-судинної та нервової систем. Сучасні дослідження доводять, що рівень вітаміну D впливає навіть на ризик розвитку депресії, діабету, автоімунних хвороб і деяких онкологічних патологій. У країнах із довгими зимами його нестача є поширеною проблемою, адже сонячне світло в цей час обмежене. Тому восени й узимку важливо свідомо стежити за рівнем вітаміну D — через харчування, добавки та регулярні обстеження.

Симптоми дефіциту, які часто ігнорують

Нестача вітаміну D проявляється не завжди очевидно. Одними з перших сигналів є хронічна втома, сонливість і зниження працездатності. Люди з низьким рівнем цього вітаміну часто скаржаться на перепади настрою, дратівливість і схильність до депресивних станів. Дефіцит також призводить до зниження імунітету: часті застуди, затяжні вірусні інфекції чи погане загоєння ран можуть бути непрямими ознаками проблеми. У дорослих людей він підвищує ризик остеопорозу, крихкості кісток і болю в суглобах. У дітей — сприяє розвитку рахіту. За словами лікарів, дефіцит вітаміну D — одна з «тихих» проблем, адже його симптоми легко сплутати з перевтомою чи нестачею сну.

«Якщо людина регулярно відчуває втому, має поганий настрій і часто хворіє, варто перевірити рівень вітаміну D у крові. Це простий аналіз, який може дати відповідь на багато питань», — пояснює ендокринологиня Марина Ковальчук.

Що кажуть лікарі та сучасні дослідження

Медики дедалі більше наголошують: дефіцит вітаміну D — глобальна проблема, що охоплює мільйони людей. За даними ВООЗ, близько 40% населення світу має недостатній рівень цього вітаміну, а в країнах із помірним кліматом цифра може бути ще вищою. Лікарі зазначають, що найвразливіші групи — діти, люди похилого віку, вагітні жінки та ті, хто рідко буває на сонці.

«Пацієнти часто звертаються зі скаргами на втому й поганий настрій, не підозрюючи, що справа у нестачі вітаміну D. Ми завжди рекомендуємо перевіряти його рівень разом із іншими базовими показниками здоров’я», — розповідає сімейна лікарка Ірина Кузьменко.

Наукові публікації останніх років також підтверджують: достатній рівень вітаміну D знижує ризик важкого перебігу респіраторних інфекцій, включно з грипом та COVID-19. Тому контроль за цим показником лікарі називають не примхою, а необхідністю.

Як підтримувати оптимальний рівень

Найкращий спосіб отримати вітамін D — регулярне перебування на сонці. Однак у холодну пору року це складно, тому лікарі радять звернути увагу на харчування: жирна риба (лосось, скумбрія, сардини), яєчні жовтки, печінка тріски та молочні продукти є хорошими джерелами. Водночас у багатьох випадках цього недостатньо, тому медики рекомендують вдаватися до харчових добавок, але лише після аналізу крові та консультації зі спеціалістом. Самолікування може бути небезпечним, адже надлишок вітаміну D також шкодить організму — викликає проблеми з нирками та серцево-судинною системою. Крім того, лікарі наголошують на комплексному підході: вітамін D краще засвоюється в поєднанні з кальцієм і магнієм, тому важливо дбати про різноманітний раціон. Регулярні прогулянки, помірні фізичні навантаження й контроль загального стану здоров’я допоможуть організму ефективніше використовувати «сонячний вітамін».

Таким чином, увага до рівня вітаміну D — це не тренд, а реальний спосіб зберегти здоров’я й енергію в будь-яку пору року.