Як схуднути під час новорічних свят: 4 лайфхаки від львівської експертки

Взимку багатьом людям важко дотримуватися правильного харчування, адже є спокуса поласувати смачненьким, особливо - на свята та у новорічну ніч. Натомість, після святкувань, багато людей хочуть схуднути швидко та без особливих зусиль. 

Кореспондент 032.ua дізнався у консультантки зі здорового харчування Ольги Дорош, як досягти бажаної фігури без шкоди для здоров'я та якнайшвидше побачити результат. 

Як зазначила експертка, безліч жінок хоч раз в житті думали про схуднення. Натомість, часто це безпідставно на фоні почутого з телебачення та соціальних мереж. Найперше, потрібно зрозуміти, що дві жінки при однаковій вагі та однаковому зрості виглядають по-різному. Це залежить від структури тіла: переважає м’язова чи жирова тканина, який у вас тип фігури. Отож, спочатку варто визначити, чи дійсно потрібно худнути: 

Визначте свій індекс маси тіла (ІМТ)

Це співвідношення ваги до росту. Наприклад, у вас вага 55 кг, зріст 163. ІМТ = 55: ÷ (1.63 у квадраті) = 20,7. Норма буде в межах 18,5-24,9. ІМТ не є точним показником, бо враховує мало змінних: стать, вік, структуру тіла, які впливають на вагу, тому дає великий розкид по цифрах. Але якщо він великий, то вам швидше за все дійсно треба оцінити свою вагу.

Виміряйте співвідношення об’єму талії до стегон (WHR)

Варто зауважити, об'єм талії має бути меншим за об'єм стегом, інакше ви ризикуєте мати серцево-судинні захворювання, діабет. Наприклад, об’єм талії 68 см, а стегна - 103 см. WHR = 68:103 = 0,67. Нормастановить до 0,85 у жінок, а до 0,9 в чоловіків. Також оцініть об’єм своєї талії. Найнижчий ризик розвитку небезпечних хвороб у жінок з окружністю талії до 79 см та до 93 см в чоловіків.

Фото: altarta.com

Реально оцініть ситуацію

Це історія про тих, хто не може знайти "свій понеділок" або ж все життя худне. Потрібно оцінити, чи дійсно у вас є зайва вага, адже іноді бажання схуднути немає жодних підстав, тому ви шукаєте цей щасливий “понеділок”, розуміючи підсвідомо, що з вашим тілом все добре. Отож, оцініть правильно ваш індекс маси тіла та співвідношення об'єму талії до стегон. 

Ольга Дорош зазначила, все ж, якщо ви переконалися, що вам потрібно схуднути, категорично не можна голодувати та обирати дієти для себе. Варто поступово зменшувати за рахунок нових звичок, отож, 4 лайфхаки, завдяки яким ви помітите результат вже до Нового року: 

Сходити на консультацію до лікаря

Перше, з чого потрібно розпочати, - відвідати лікарів. Сходіть до ендокринолога, потрібно перевірити чи все добре з гормонами, адже вони впливають на вагу. Також запишіться до гастроентеролога, щоб дізнаися, чи немає проблем зі шлунково-кишковим трактом, це варто враховувати при складанні раціону.

Замінити шкідливі продукти в раціоні

Потрібно відмовитися від солодощів, можна в межах норми вживати чорний шоколад, ягоди та фрукти, також по 3-4 шт. сухофруктів до чаю чи зефір на день. Білий хліб та здобу замініть на цільнозерновий хліб або хлібці.  Салати заправляйте невеликою кількістю олії, сметаною чи грецьким йогуртом, натомість, повністю виключіть з раціону магазинні соузи. 

Щодо м'ясних продуктів, не вживайте сосиски, сардельки та ковбаси, краще готувати відварене чи запечене м'ясо. Фаст-фуд, надто жирне та смажене до скоринки також варто виключити з вашого харчування. 

Змінити звички харчування

Фото: edinstvennaya.ua

Розпочніть пити воду, вживайте склянку води вранці перед сніданком. Також не пийте більше 2-х чашок кави на день. Сніданок має бути обов'язково у раціоні. Щодня з'їдайте 2 порції овочів, наприклад, на обід та вечерю. Додайте в раціон корисні жири: лляну та оливкову олію в салати, жменю горішків на перекус чи чайну ложку маку, кунжуту в салат чи кашу.

Зазначимо, жири з раціону виключати не варто, адже вони дуже важливі для здоров'я. Вечеряти найкраще до 20:00 порцією овочів в поєднанні з білком, для прикладу, нежиним м'ясом чи рибою, також несолоним сиром та стравами з яєць.

Планувати режим дня 

Фото: feme.ua

Режим дня - є запорукою для схуднення. Лягайте в ліжко до 23:00. Це дуже важливо, тому що через пізні засинання наш організм не відновлюється та дія від харчування й тренувань набагато менша. 

Консультантка зі здорового харчування радить намагатися більше ходити та займатися спортом. Проводьте активно вихідні: боулінг, ковзани, велопрогулянки, пробіжки, сауна - все що ви любите, тільки не сидіть на дивані.

Нагадаємо, раніше кореспонденту 032.ua  консультантка зі здорового харчування Ольги Дорош розповіла про оригінальні сніданки, які можна пригодувати за 10 хвилин. Отож, швидкі та цікаві рецепти можна дізнатися ТУТ.