4 лайфхаки для львів’ян як схуднути до Нового року

Взимку багатьом людям важко дотримуватися правильного харчування, адже є спокуса поласувати смачненьким. Однак, у новорічну ніч всі хочуть виглядати неперевершено. Перед святами гостро стоїть питання, як швидко схуднути без особливих зусиль. 

Кореспондент 032.ua дізнався у консультантки зі здорового харчування Ольги Дорош, як досягти бажаної фігури без шкоди для здоров'я та якнайшвидше побачити результат. 

Як зазначила експертка, безліч жінок хоч раз в житті думали про схуднення. Натомість, часто це безпідставно на фоні почутого з телебачення та соціальних мереж. Найперше, потрібно зрозуміти, що дві жінки при однаковій вагі та однаковому зрості виглядають по-різному. Це залежить від структури тіла: переважає м’язова чи жирова тканина, який у вас тип фігури. Отож, спочатку варто визначити, чи дійсно потрібно худнути: 

Визначте свій індекс маси тіла (ІМТ)

Це співвідношення ваги до росту. Наприклад, у вас вага 55 кг, зріст 163. ІМТ = 55: ÷ (1.63 у квадраті) = 20,7. Норма буде в межах 18,5-24,9. ІМТ не є точним показником, бо враховує мало змінних: стать, вік, структуру тіла, які впливають на вагу, тому дає великий розкид по цифрах. Але якщо він великий, то вам швидше за все дійсно треба оцінити свою вагу.

Виміряйте співвідношення об’єму талії до стегон (WHR)

Варто зауважити, об'єм талії має бути меншим за об'єм стегом, інакше ви ризикуєте мати серцево-судинні захворювання, діабет. Наприклад, об’єм талії 68 см, а стегна - 103 см. WHR = 68:103 = 0,67. Нормастановить до 0,85 у жінок, а до 0,9 в чоловіків. Також оцініть об’єм своєї талії. Найнижчий ризик розвитку небезпечних хвороб у жінок з окружністю талії до 79 см та до 93 см в чоловіків.

Фото: altarta.com

Реально оцініть ситуацію

Це історія про тих, хто не може знайти "свій понеділок" або ж все життя худне. Потрібно оцінити, чи дійсно у вас є зайва вага, адже іноді бажання схуднути немає жодних підстав, тому ви шукаєте цей щасливий “понеділок”, розуміючи підсвідомо, що з вашим тілом все добре. Отож, оцініть правильно ваш індекс маси тіла та співвідношення об'єму талії до стегон. 

Ольга Дорош зазначила, все ж, якщо ви переконалися, що вам потрібно схуднути, категорично не можна голодувати та обирати дієти для себе. Варто поступово зменшувати за рахунок нових звичок, отож, 4 лайфхаки, завдяки яким ви помітите результат вже до Нового року: 

Сходити на консультацію до лікаря

Перше, з чого потрібно розпочати, - відвідати лікарів. Сходіть до ендокринолога, потрібно перевірити чи все добре з гормонами, адже вони впливають на вагу. Також запишіться до гастроентеролога, щоб дізнаися, чи немає проблем зі шлунково-кишковим трактом, це варто враховувати при складанні раціону.

Замінити шкідливі продукти в раціоні

Потрібно відмовитися від солодощів, можна в межах норми вживати чорний шоколад, ягоди та фрукти, також по 3-4 шт. сухофруктів до чаю чи зефір на день. Білий хліб та здобу замініть на цільнозерновий хліб або хлібці.  Салати заправляйте невеликою кількістю олії, сметаною чи грецьким йогуртом, натомість, повністю виключіть з раціону магазинні соузи. 

Щодо м'ясних продуктів, не вживайте сосиски, сардельки та ковбаси, краще готувати відварене чи запечене м'ясо. Фаст-фуд, надто жирне та смажене до скоринки також варто виключити з вашого харчування. 

Змінити звички харчування

Фото: edinstvennaya.ua

Розпочніть пити воду, вживайте склянку води вранці перед сніданком. Також не пийте більше 2-х чашок кави на день. Сніданок має бути обов'язково у раціоні. Щодня з'їдайте 2 порції овочів, наприклад, на обід та вечерю. Додайте в раціон корисні жири: лляну та оливкову олію в салати, жменю горішків на перекус чи чайну ложку маку, кунжуту в салат чи кашу.

Зазначимо, жири з раціону виключати не варто, адже вони дуже важливі для здоров'я. Вечеряти найкраще до 20:00 порцією овочів в поєднанні з білком, для прикладу, нежиним м'ясом чи рибою, також несолоним сиром та стравами з яєць.

Планувати режим дня 

Фото: feme.ua

Режим дня - є запорукою для схуднення. Лягайте в ліжко до 23:00. Це дуже важливо, тому що через пізні засинання наш організм не відновлюється та дія від харчування й тренувань набагато менша. 

Консультантка зі здорового харчування радить намагатися більше ходити та займатися спортом. Проводьте активно вихідні: боулінг, ковзани, велопрогулянки, пробіжки, сауна - все що ви любите, тільки не сидіть на дивані.

Нагадаємо, раніше кореспонденту 032.ua  консультантка зі здорового харчування Ольги Дорош розповіла про оригінальні сніданки, які можна пригодувати за 10 хвилин. Отож, швидкі та цікаві рецепти можна дізнатися ТУТ

Львів схуднення 032.ua новини правильне_харчування
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Поки ще ніхто не оцінював
Актуальність
(0 оцінок)
Автор
(0 оцінок)
Якість матеріалу
(0 оцінок)
Я рекомендую
Ніхто ще не рекомендував

Коментарі

Коментарі призначені для обговорення, вияснення цікавих питань. Адміністрація сайту попереджає, що коментарі з використанням ненормативної лексики, пропагандою насилля та образою честі та гідності будуть видалятися.

Скандал
24-річна володарка титулу Міс Львів-2018 та призерка конкурсу “Міс Україна-Всесвіт” Наталія Болюх, яку підловили на поїздках до Росії, прокоментувала свою політичну позицію та скандал, який розгорівся навколо неї. Як написала 9 грудня Наталія Болюх на своїй Facebook-сторінці, після того, як у ЗМІ з'явилась інформація про її поїздки до Росії, вона отримала дуже багато запитів на інтерв'ю і вирішила надати публічний коментар. Зокрема вона сказала, що дуже пи...
Культура
У неділю, 8-го грудня, у Брюховичах відкрили та освятили криївку вояків Української Повстанської Армії. Подія відбулася на вулиці Крукова Гора. Освячення місця, де знаходилась криївка, провели отці чотирьох брюховицьких церков. Про це кореспонденту 032.ua повідомила пресслужба Брюховицької селищної ради.  На відкритті криївки УПА співав церковний хор, декламували вірші школярі, а також пам’ять вояків вшанували пострілами в небо з автоматів. Зазначимо, проє...
Інтерв'ю
7 грудня у Львові відбувся єдиний допрем’єрний показ художньо-документальної стрічки дебютанта Семена Мозгового під назвою “Історія зимового саду”, яка розповідає про боротьбу Валентини Вороніної за її “сад” - реальну київську оранжерею в парку ВДНГ. Вороніна понад 40 років доглядає рослини, аж доки не прийшли нові чиновники і не вирішили її звільнити. Однак не все так просто, адже фільм, як виявилося, наче геть не про це. Журналіст видання 032.ua відвідав...
Суспільство
У Львові планують запустити тролейбус №22, який буде курсувати з вулиці Наукової на  Стрийський автовокзал.  Оновлений маршрут №22 дасть змогу дістатись з Автовокзалу до вулиць Наукової, Кульпаркіської, Городоцької. Про це повідомили на Facebook-сторінці ГО “Зручне місто”.  На початку вулиці Наукової триває підготовка до встановлення опор контактної мережі. наразі під опори вже викопали ями. Всього необхідно збудувати 300 метрів контактної мережі для повор...
Суспільство
ЛКП «Львівавтодор» оголосило тендер на ремонт вулиці Богдана Хмельницького у Львові. Реконструкцію проводитимуть на відрізку від вул. Промислової до вул. Липинського. Почати ремонтні роботи планують наступного року, а завершити – до 30 червня 2022 року.  Про це повідомляє кореспондент сайту 032.ua з посиланням на систему «Prozorro». Проєкт реконструкції виготовили в ЛКП «Інститут просторового розвитку». Ремонт вулиці розпочнеться у 2020-му році й коштувати...
Екологія
ЛКП “Лев” продовжує змінювати долі тварин, які через жорстокість і безвідповідальність людей опинились на вулиці. Цього разу нових господарів шукають для п’яти собак. 032.ua пропонує вам дізнатись більше про кожне з цих милих і вірних створінь. Лурена Лурені близько одного року. Вона розумна й енергійна та має здібності до навчання. Ця собака чудово підійде для активних людей, які будуть виховувати та навчати її. Лісма Ще одна молода та дружня собака, яка...
Голос міста
Нещодавно у Львові відкрили першу і найбільшу частину капітально відремонтованої площі Двірцевої. За 9 місяців реконструкції її не просто оновили, а повністю переформатували, кардинально змінивши підхід до організації простору. Якщо раніше вона була більш орієнтованою на приватні автомобілі та ущент запаркованою ними, то тепер стала зручнішою для громадського транспорту і пішоходів. Для останніх тут зробили мощення, пандуси з посадкових платформ, лавки та...
Пригоди
Сьогодні, 9 грудня, перехожі поблизу Головного залізничного вокзалу Львова виявили тіло людини.  Тіло знайшли близько 15:10. На фотографії можна побачити, що його виявилися на лавочці на площі Двірцевій. Про це повідомили на “Варті1”. У коментарі кореспонденту 032.ua інформацію підтвердила речниця Національної поліції Світлана Добровольська. Наразі на місці події працює слідчо-оперативна група, встановлюють особу загиблої людини, а також буде призначена ек...
Пригоди
Сьогодні, 9 грудня, у Львові на вулиці Кульпарківській трапилася пожежа у багатоповерховому будинку на шостому поверсі.  О 13:24 до вогнеборців надійшло повідомлення про вибух у дев'ятиповерховому будинку. Про це повідомили кореспонденту 032.ua у пресслужбі Головного управління ДСНС Львівщини.  Як виявили рятувальники, пожежа сталася між 5 та 6 поверхами в технічній комірці. Станом на 13:50 її повністю ліквідували. Під час виникнення пожежі в ліфті застряг...