Як правильно бігати: 4 поради від МОЗ - 032.ua

Як правильно бігати: 4 поради від МОЗ

Зі стартом осінньої пори 032.ua пропонує своїм читачам ще уважніше дбати про власне здоров'я та заохочує до здорового способу життя. Для любителів ранкових пробіжок та тим, у кого ще немає такої корисної звички, публікуємо 4 прості поради від МОЗ, які допоможуть менше втомлюватися і отримувати задоволення від процесу.

1. Стежте за поставою

Перше правило - не сутультеся. Під час бігу розправте плечі, відведіть їх назад та розслабте. Також тримайте голову і шию прямо - дивіться вперед, а не під ноги. Важливо, щоби м’язи спини, шиї, плечей та обличчя були розслабленими. Якщо ви сутулитеся, то не можете правильно дихати, а отже, до ваших м’язів буде доставлено менше кисню.

Читайте також: У Львові проведуть фестиваль кави

2. Розслабте руки та зігніть їх під прямим кутом

Не варто напружувати руки під час бігу - це може спричинити додаткове навантаження на спину та плечі. Але не перестерайтеся - руки не мають бовтатися хаотично. Правильна позиція - руки зігнуті під прямим кутом (90 градусів), рухаються вперед і назад, а не поперек тіла. Рухи руками вперед-назад допомагають під час бігу, тоді як розмахування в боки – це марна трата енергії.

3. Намагайтесь робити невеликі кроки

Корпус можна трохи нахилити вперед - це допоможе зафіксувати положення стегон, не дозволити їм рухатися з боку в бік. Так ви знизитите ризик болю в спині та стегнах, зменшите навантаження на п'яти. Ноги мають бути трохи зігнутими в зоні колін, особливо, якщо ви біжите по твердому покриттю. Ви маєте бігти, а не стрибати. Не піднімайте коліна занадто високо - вони мають бути направлені вперед, а не вгору.

Уникайте навантаження лише на п'яту або передню частину стопи, найбезпечніший спосіб бігу для більшості бігунів-аматорів - це навантаження на середину стопи. Старайтеся робити маленькі легкі кроки, адже під час пробіжки рухи повинні бути легкими та спокійними. Незалежно від вашої ваги, під час бігу не повинно виникати гучних звуків, коли ноги торкаються покриття.

4. Дихайте правильно

Незалежно від того, чи ви дихаєте носом, чи ротом, потрібно робити глибокі ритмічні вдихи та видихи. Намагайтеся робити один вдих-видих кожні два кроки, можна поступово збільшувати інтервал.

Читайте також: ТЕСТ: наскільки ти (не)залежний від телебачення

Нагадаємо, раніше 032.ua публікував добірку локацій, де у Львові можна побігати.

Всі фото з відкритих джерел

як_бігати поради 032 біг
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
10.67 дуже добре
Актуальність
12
(1 оцінка)
Автор
10
(1 оцінка)
Якість матеріалу
10
(1 оцінка)
Я рекомендую
1 людина рекомендує

Коментарі

Коментарі призначені для обговорення, вияснення цікавих питань. Адміністрація сайту попереджає, що коментарі з використанням ненормативної лексики, пропагандою насилля та образою честі та гідності будуть видалятися.

Суспільство
Днями відбулось засідання Господарського суду Києва, під час якого розглянули два клопотання Львівської облради та одне - міської ради Львова щодо приміщення на вулиці Короленка, 7. Як повідомили у прес-службі Львівської мерії, суд залишив у силі попереднє рішення про заборону продажу будівлі на Короленка у Львові. Клопотання міськради стосувалося призупинення будь-яких дій щодо підписання угоди по аукціону, а облради - про скасування цих заходів та зустрі...
Суспільство
23 березня стало відомо, що у районі населеного пункту Новомихайлівка, внаслідок ураження ворожим снайпером, загинув мешканець Львівщини, старший сержант Володимир Михайлович Маркевич. Про це повідомили у прес-службі 24 ОМБр імені Короля Данила. 48-річний уродженець смт Розділ, Миколаївського району Львівської області, Володимир Маркевич був старшим бойовим медиком. У день загибелі перебував на спостережному посту переднього краю лінії розмежування, як на...
Кримінал
Два місяці у СІЗО без права застави – такий запобіжний захід обрали у суді водію одинадцятої маршрутки, який 20 березня збив на смерть 9-річну дівчинку у мікрорайоні Рясне-2 у Львові. 58-річний мешканець Золочева проведе у слідчому ізоляторі щонайменше 60 діб. Про це повідомляє Zaxid.net Галицький районний суд Львова врахував ризики та не взяв до уваги думки адвокатів, які клопотали про домашній арешт для чоловіка. За їхніми словами, водій хворіє на цукров...
Суспільство
22 березня у Мостиському районі Львівщини стався моторошний інцидент: вчитель математики побив п'ятикласника. Як повідомили у відділі комунікації поліції Львівської області, 78-річний педагог під час перерви напав на 11-річного хлопчика та завдав йому тілесних ушкоджень. Подія трапилася у одній із шкіл міста Мостиська. У дитини діагностували забій передньої черевної стінки, хлопчика госпіталізували. У поліції вирішують питання про відкриття кримінального п...
Пригоди
22 березня близько 17 години у місті Старий Самбір на Львівщині, по вулиці Галицького водій автомобіля "Ауді А4" збив дитину. Як повідомили у відділі комунікації поліції Львівської області, за кермом автівки перебував 25-річний житель Старосамбірськогорайону. Потерпілого 12-річного хлопчика госпіталізували із закритими переломами та забоями. За цим фактом відкрили кримінальне провадження за ч.1 ст. 286 ККУ. Водієві загрожує до 3 років обмеження волі з позб...
Екологія
Днями на озерце у одному з головних парків Львова - Стрийському -  випустили після зимівлі лебедів. Як повідомили у прес-службі Львівської міськради, цього року в парку поповнення: окрім звичної пари білих лебедів, відвідувачі зможуть помилуватися ще й парою чорних лебедів. "Наразі озеро умовно поділено на дві частини: в одній перебувають білі, в іншій — чорні лебеді. Потрібен деякий час, щоб лебеді звикли одне до одного, після чого бар’єр посередині озера...
Суспільство
Будівництво офісу для львівських поліцейських на вулиці Стрийській, біля будинку 105, яке не могли завершити упродовж 4 років, отримало продовження. 22 березня виконком Львівської міськради вніс зміни у містобудівні умови та обмеження забудови земельної ділянки, передає кореспондент сайту 032.ua. Так, документи, які раніше видавалися “Львівському міському управлінню ГУ МВС України у Львівській області“, тепер зареєстровані на "Головне управління Національн...
Бізнес
У Львові на вулиці Шафарика, 11 ТзОВ "Укр Євро Фасад" хоче звести багатоквартирний житловий будинок із вбудованими приміщеннями громадського призначення, приміщенням для тимчасового перебування дітей та підземним паркінгом. Відповідні містобудівні умови та обмеження для проектування об'єкта затвердив виконком Львівської міськради 22 березня, передає кореспондент сайту 032.ua. Згідно з документацією, нове будівництво вестимуть на земельній ділянці, площею 0...
Бізнес
ТзОВ "Сихів-Сервіс" планує реконструювати будівлю львівського готелю "Соната", що на вул. Морозній, 14 та розширити її за рахунок добудови вхідної групи. Про це повідомляє кореспондент сайту 032.ua. Цільове призначення земельної ділянки на вулиці Морозній, 14 - для будівництва та обслуговування будівель ринкової інфраструктури, а площа становить 0,2116 га. Висота прибудови має становити не більше 5 метрів та, при потребі, має бути узгоджена з ДП "Міжнародн...
Новини по темі
Заборону продажу будівлі на вул. Короленка, 7 суд залишив у силі
Від кулі снайпера на фронті загинув уродженець Львівщини - Володимир Маркевич
На Львівщині літній вчитель жорстоко побив 11-річного хлопчика
У Львові на Стрийській буде адміністративний центр швидкого реагування поліції
"Львівавтодор" планує облаштувати підземний багаторівневий паркінг на площі Петрушевича
У Львові прощаються із загиблим Героєм Андрієм Шостацьким
У Львові боротимуться з домашнім насильством
Львівська міськрада сприятиме в організації медкомісій для призовників
Зібрані у Львові батарейки перероблятимуть в Польщі
Ще на 3 автодорогах Львівщини поліцейські використовуватимуть пристрої TruCAM