Як правильно бігати: 4 поради від МОЗ

Зі стартом осінньої пори 032.ua пропонує своїм читачам ще уважніше дбати про власне здоров'я та заохочує до здорового способу життя. Для любителів ранкових пробіжок та тим, у кого ще немає такої корисної звички, публікуємо 4 прості поради від МОЗ, які допоможуть менше втомлюватися і отримувати задоволення від процесу.

1. Стежте за поставою

Перше правило - не сутультеся. Під час бігу розправте плечі, відведіть їх назад та розслабте. Також тримайте голову і шию прямо - дивіться вперед, а не під ноги. Важливо, щоби м’язи спини, шиї, плечей та обличчя були розслабленими. Якщо ви сутулитеся, то не можете правильно дихати, а отже, до ваших м’язів буде доставлено менше кисню.

Читайте також: У Львові проведуть фестиваль кави

2. Розслабте руки та зігніть їх під прямим кутом

Не варто напружувати руки під час бігу - це може спричинити додаткове навантаження на спину та плечі. Але не перестерайтеся - руки не мають бовтатися хаотично. Правильна позиція - руки зігнуті під прямим кутом (90 градусів), рухаються вперед і назад, а не поперек тіла. Рухи руками вперед-назад допомагають під час бігу, тоді як розмахування в боки – це марна трата енергії.

3. Намагайтесь робити невеликі кроки

Корпус можна трохи нахилити вперед - це допоможе зафіксувати положення стегон, не дозволити їм рухатися з боку в бік. Так ви знизитите ризик болю в спині та стегнах, зменшите навантаження на п'яти. Ноги мають бути трохи зігнутими в зоні колін, особливо, якщо ви біжите по твердому покриттю. Ви маєте бігти, а не стрибати. Не піднімайте коліна занадто високо - вони мають бути направлені вперед, а не вгору.

Уникайте навантаження лише на п'яту або передню частину стопи, найбезпечніший спосіб бігу для більшості бігунів-аматорів - це навантаження на середину стопи. Старайтеся робити маленькі легкі кроки, адже під час пробіжки рухи повинні бути легкими та спокійними. Незалежно від вашої ваги, під час бігу не повинно виникати гучних звуків, коли ноги торкаються покриття.

4. Дихайте правильно

Незалежно від того, чи ви дихаєте носом, чи ротом, потрібно робити глибокі ритмічні вдихи та видихи. Намагайтеся робити один вдих-видих кожні два кроки, можна поступово збільшувати інтервал.

Читайте також: ТЕСТ: наскільки ти (не)залежний від телебачення

Нагадаємо, раніше 032.ua публікував добірку локацій, де у Львові можна побігати.

Всі фото з відкритих джерел

як_бігати поради 032 біг
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
10.67 дуже добре
(3 оцінки)
Високий рейтинг користувачів за Достовірність
1 людина рекомендує
Авторизуйтесь ,
щоб оцінити і порекомендувати

Коментарі

Коментарі призначені для обговорення, вияснення цікавих питань. Адміністрація сайту попереджає, що коментарі з використанням ненормативної лексики, пропагандою насилля та образою честі та гідності будуть видалятися.

Культура
22 лютого на Ivent Industry Forum показали нове відео "Відчуй Львів", спрямоване на промоцію нашого міста і в основі якого є динамічність Львова, ідентичність та колорит. Як повідомили у пресслужбі Львівської міськради, у ролику можна побачити  дух, велич та красу культурної столиці України, які заворожують. Відео закликає до емоцій людей, їхніх почуттів та відчуттів. Усього відділ промоції створив цілу концепцію з візуальною рекламою "Відчуй Львів", "Поба...
Пригоди
Днями у Львові затримали 29-річного патрульного сектору реагування, який працював у одному з райвідділів поліції та вимагав хабара у порушника правил дорожнього руху. Як повідомила головна прокурорка Львівщини Ірина Діденко, правоохоронець скористався службовим становищем, коли затримав 20-річного водія з підозрою у керуванні напідпитку. Поліцейський запропонував йому відкупитися за 400 євро. При собі водій мав лише 100 євро, які одразу й віддав, а затрима...
Кримінал
23 лютого у Дрогобичі затримали групу молодиків спортивної зовнішності, які вимагали у місцевого підприємця гроші та погрожували вбивством. Як повідомила головна прокурорка Львівщини Ірина Діденко, дрогобичанин налагодив бізнес із продажу шин до автомобілів. "Братки" вирішили збагатитись за його рахунок і від минулого року почали вимагати у нього 10 000 американських доларів. Оскільки чоловікові погрожували вбивством, він віддав їм 4000 доларів США, а вже...
Політика
20 лютого у Львові Національна платформа "Діалог про мир та безпечну реінтеграцію" влаштувала круглий стіл щодо питання реінтеграції Донецької та Луганської областей, соціальної згуртованості та дізнатися, що у цьому контексті пропонує Львівщина. Окрім представників місцевої влади та політиків, до Львова приїхали політологи і співзасновники Національної платформи - Олег Саакян та Володимир Лупацій. Кореспондентка 032.ua розпитала їх про ситуацію з розведен...
Пригоди
22 лютого ввечері на вулиці Кузневича у Львові водій Chevrolet Aveo збив 28-річного львів’янина і поїхав з місця автопригоди в напрямку вулиці Сяйво. Пішохода госпіталізували, а дані про втікача передали в орієнтування. Як повідомили у пресслужбі патрульної поліції Львівщини, правоохоронці знайшли автівку за пошкодженнями на кузові, які свідчили про причетність до автопригоди. З чоловіком сконтактувалися і визнав свою провину, додавши: "Я з’їхав з місця по...
Бізнес
21 лютого виконавчий комітет Львівської міськради переніс розгляд питання щодо реконструкції вілли на Коновальця, 21. Олександра Осташевська, яка володіє земельною ділянкою за цією адресою, хоче зробити тут цілком інше житло, з прибудовою, надбудовою, приміщеннями громадського призначення, підземним паркінгом, трансформаторною підстанцією та даховою котельнею. Як передає кореспондентка 032.ua, начальниця управління охорони історичного середовища Львова Ліл...
Бізнес
На вулиці Угорській, 14 компанія “Львів-Інвест Плюс” планує збудувати багатоквартирний житловий будинок із вбудованими нежитловими приміщеннями та підземним гаражем. Відповідні містобудівні умови та обмеження для проєктування затвердив забудовнику виконком Львівської міськради 21 лютого, передає 032.ua. Згідно з документацією, новобудову розташують на земельній ділянці площею  0,7609 га з функціональним призначенням зона Ж-3 – зона багатоповерхової житлово...
Пригоди
21 лютого на вулиці Городоцькій до патрульних звернувся чоловік, який розповів, що його 6-річний син травмував пальці на руці. Правоохоронці Юлія Каторгіна та Володимир Качмар відгукнулися на прохання та вирішили допомогти. Як повідомили у пресслужбі патрульної поліції Львівщини, у хлопчика були понівечені пальці та текла кров. Дитину з проблисковими маячками та увімкненою сиреною доставили в супроводі батька у лікарню на вулиці Пилипа Орлика. Далі потерпі...
Суспільство
У вівторок, 25 лютого, на базі міського клінічного пологового будинку №1 у Львові, що на вулиці Мечникова, 8, презентують запуск послуги #єМалятко. Цей сервіс є першим в Україні, що об’єднує 10 послуг, пов’язаних із народженням дитини, в одну. Як повідомили у пресслужбі Львівської міьскради, наразі #єМалятко буде доступна лише в пілотному режимі й об’єднуватиме 8 послуг, скористатися якими можна буде у пологовому будинку на Мечникова, Львівському обласному...