ТОП-3 причини споживати клітковину щодня: для здоров’я, енергії та краси

Клітковина — одна з найважливіших складових здорового харчування, яку часто недооцінюють.

Вона не засвоюється організмом, але саме це робить її настільки цінною. Ось три головні причини, чому варто щодня додавати у свій раціон продукти, багаті на клітковину.

1. Покращує травлення та роботу кишківника

Клітковина діє як природний “очисник” для травної системи. Вона допомагає регулювати перистальтику кишківника, запобігає закрепам і сприяє виведенню токсинів. Розчинна клітковина (що міститься, наприклад, у вівсянці, яблуках, гарбузі) утворює в шлунку гель, який пом’якшує травлення, а нерозчинна (висівки, насіння, овочі) стимулює його природний рух. Регулярне споживання клітковини — це ключ до стабільної роботи травної системи.

2. Допомагає контролювати вагу та рівень цукру

Продукти з високим вмістом клітковини довше дають відчуття ситості, тому ви менше перекушуєте. Вона також уповільнює засвоєння вуглеводів, завдяки чому рівень цукру в крові підвищується поступово. Це особливо важливо для профілактики діабету другого типу. Якщо зранку додати до раціону цільнозернову кашу або насіння чіа, рівень енергії буде стабільним протягом усього дня.

3. Підтримує серцево-судинну систему

Клітковина сприяє зниженню рівня “поганого” холестерину (LDL) і захищає судини від надлишку жирів. Доведено, що люди, які споживають достатньо клітковини (від 25 до 35 г на день), рідше мають проблеми з тиском і серцем. Корисно додавати до раціону бобові, ягоди, яблука, авокадо та овес — вони містять саме ту розчинну клітковину, яка допомагає підтримувати здоров’я судин.

Клітковина — це не дієтичний тренд, а основа збалансованого харчування. Вона допомагає травленню, контролює вагу та захищає серце. Варто просто частіше обирати овочі, фрукти, цільнозернові продукти та насіння — і ваш організм віддячить стабільністю, енергією та гарним самопочуттям.