Роль та користь вітаміну D для організму

Знаходження на сонці дарує приємні емоції та сприяє отриманню вітаміну D. Це цінний елемент, що сприяє повноцінній роботі організму. Перейшовши за посиланням, можна ознайомитись із широким асортиментом добавок, до складу яких він входить. Чому він такий важливий, і яку роль для організму має?

Навіщо організму вітамін D?

Представлена речовина відноситься до кальциферолів, але не всі знають, що існує кілька різновидів вітаміну. Вони виконуватимуть однакові завдання, але відрізняються за способом отримання. Для виробництва добавок використовується D2 та D3. Останнього, в організмі людини найбільше, тому він пріоритетний. Основними функціями, які він виконує, є:

• Поліпшення клітинного росту;
• Відновлення імунітету;
• Пригнічення ракових клітин;
• Участь у генетичних процесах;
• Підтримка нервової системи;

Якщо в організмі достатньо вітаміну, то людина буде мати міцне здоров'я, красиве волосся.

Що відбувається при нестачі речовини?

Недостатній вміст вітаміну D відбиватиметься на загальному стані:

• Нервова система – людина страждає на депресію, швидко втомлюється;
• Кістки – саме вони більше страждають від дефіциту корисної речовини. Кальцій та фосфор не можуть засвоюватися, тому кістки стають крихкими. У дітей, у перший рік життя, нестача елемента провокує появу рахіту;
• Імунітет – авітаміноз негативно впливає на загальний стан здоров'я, знижуючи стійкість до захворювань;
• Серцево-судинна система. При дефіциті збільшується ймовірність інфаркту або інсульту;
• Ендокринна та репродуктивна система. Вчені доводять зв'язок між появою аутоімунних захворювань з недостатньою кількістю D3;
• Шкіра – помітити нестачу елемента можна за дерматитами;

Найбільш виражені прояви нестачі вітаміну D з'являються в холодну пору року.

Джерела D3

Наситити організм корисною речовиною можна декількома способами:

• Підібрати раціон харчування. Молочні продукти, тунець та яйця містять речовину у збільшеній кількості. Деякі виробники додають D3 в продукти для покращення їхньої цінності;
• Сонячні ванни. Виробництво вітаміну в організмі починається коли людина знаходитися під сонячними променями. Вироблення відбувається у клітинах, а процес буде відрізнятися, залежно від: тривалості перебування під сонцем і типу шкіри;
• Прийом комплексних добавок. Класичним поєднанням буде D3 та риб'ячий жир;

Кожен із представлених джерел має значення для організму. Дотримуючись правильного харчування, прогулюючись сонцем і приймаючи препарати, ви зможете підтримувати стан здоров'я.

Правильне споживання

Отримати надмірну дозу D3, перебуваючи під сонцем, неможливо, адже шкіра візьме стільки, скільки потрібно. Отруєння продуктами харчування так само не зустрічається. Інтоксикація може спостерігатися при вживанні синтетичної речовини. Надлишок вітаміну призводить до того, що тканини починають накопичувати кальцій. Відбувається ураження нирок та серцево-судинної системи. Також починаються інші проблеми зі здоров'ям, тому без допомоги фахівців не обійтися. Прийом вітамінних добавок з D3 має контролюватись, а норма призначатися лікарем. Рекомендації:

• Діти до року – 400 (10) МО;
• До 70 років – 600 (15) МО;
• Старше 70 років – 800 (20) МО;
• Вагітність – 600 (15) МО;

Правильне вживання вітамінів позитивно позначиться на стані здоров'я. Комплекси пропиваються курсами, тривалістю, вказаною на упаковці. При наявності захворювань, підбирати дозу повинен лікар. Вітамін D має велике значення для підтримки організму та розвитку його систем, тому потрібно регулярно поповнювати запас.