Бег летом — удовольствие, но с оговорками. Когда столбик термометра поднимается выше +25°C, тело сталкивается с рядом вызовов: перегрев, повышенное потоотделение, ультрафиолетовое излучение. Чтобы тренировки оставались безопасными и эффективными, важно адаптировать экипировку под жару.
Ведь именно летом ошибки в выборе одежды ощущаются особенно остро — если не продумать детали, можно столкнуться с быстрой утомляемостью, раздражением кожи или даже солнечным ударом. В статье разберем, какой должна быть летняя одежда для бега, какие ткани работают лучше всего и как правильно защититься от солнца.
Дышащие ткани: в чем их особенности
Термин «дышащая ткань» не означает, что через нее буквально проходит воздух, как через сито. Речь идет о способности материала пропускать пар и отводить влагу от тела наружу. Среди наиболее эффективных синтетических материалов:
- Полиэстер. Универсальный и недорогой. Прочный, быстро сохнет, легко тянется.
- Нейлон. Мягче полиэстера, но также устойчив к износу и хорошо дышит.
- Полипропилен. Отлично отводит влагу, не впитывает пот.
- Технологичные смеси. Производители добавляют эластан или специальные волокна (Coolmax, DryFit, AEROREADY и др.) для улучшения вентиляции.
Многие беговые майки и шорты имеют сетчатые вставки (mesh-зоны) под мышками, на спине или боках — это усиливает циркуляцию воздуха и снижает нагрев. Ткани с технологией moisture-wicking не только удаляют пот, но и препятствуют образованию запаха.
Оптимальные элементы летней формы бегуна
Форма для жаркой погоды должна быть минималистичной, но функциональной. Вот базовый комплект, с которым можно чувствовать себя уверенно на любой дистанции:
- футболка или майка из синтетики, с плоскими швами и удлиненной спинкой;
- шорты с подкладкой — внутренняя сетчатая часть предотвращает натирания, наружная — свободная и легкая;
- спортивное белье — топы для женщин и белье без швов для мужчин снижают риск натираний;
- носки с вентиляцией на подъеме стопы и эластичной фиксацией;
- кроссовки с дышащим сетчатым верхом, минимальной плотностью материалов и хорошей амортизацией.
Одежда должна быть светлого цвета, чтобы отражать солнечные лучи и сидеть по фигуре. Слишком обтягивающая плохо вентилируется, а свободная — может натирать.
Защита от солнца: как предотвратить ожоги и перегрев
Жаркое солнце летом — это вопрос не только комфорта, но и безопасности. При длительном воздействии ультрафиолета возрастает риск ожогов, пигментации, а также обезвоживания. Защититься помогут простые и доступные элементы экипировки:
- Кепка или козырек. Обязательны для защиты головы и глаз, особенно при низком солнце.
- Солнцезащитные очки с UV-фильтром. Предотвращают повреждение роговицы и снимут напряжение с глаз.
- Крем с SPF 30+ или 50+. Наносится на открытые участки тела за 15–20 минут до выхода.
- Футболки и рукава с UPF-защитой. Оптимален UPF 30–50.
Если бегаете более 30 минут в открытом пространстве, защита от солнца — это не опциональная мера, а элемент безопасности. Лучше предотвратить ожог, чем потом лечить кожу или страдать от головной боли.
Лето не повод прерывать беговые тренировки — наоборот, это отличное время для улучшения формы и поднятия настроения. Главное — адаптировать свою экипировку под сезон.
