Витамин D относится к группе биологически активных веществ. Его поступление в организм происходит двумя основными путями: под воздействием на кожу ультрафиолета (УФ-лучей) с продуктами питания1.
Польза
Если говорить о пользе витамина Д, она заключается в2:
- укреплении и формировании костей при регуляции минерального обмена, благодаря чему происходит предупреждение рахита и остеопороза;
- повышении мышечного тонуса и иммунитета;
- создания полноценной работы ЩЖ и процесса свертываемости крови;
- регулировке АД, ЧСС;
- помощи организму в восстановлении защитных оболочек и окружающих нервов;
- благоприятном воздействии на работу мозга.
Без витамина D невозможен процесс всасывания в кровь некоторых элементов (фосфора, кальция).
Как проявляется нехватка витамина D?
Холекальциферол в различных количествах содержится в некоторых продуктах, однако получить необходимое для организма количество вещества только из этого источника сложно.
Основной фактор, влияющий на низкий уровень витамина D – редкое пребывание на улице в солнечную погоду и постоянное нахождение в закрытом помещении. Низкая двигательная активность и избыточный вес также усугубляют проблему.
Как обнаружить дефицит витамина D? Выявить низкий уровень микроэлемента исключительно по симптомам сложно, так как они не являются специфическими. Для оценки уровня холекальциферола и предупреждения его дефицита, нужно просто сдать анализ крови. Оптимальный показатель – 40-70 нг/мл.
Витамин D в продуктах
Суточная норма витамина D, получаемая из пищи, должна составлять 800 ME или 20 мкг. Наиболее богатые этим витамином продукты животного происхождения:
- сыры;
- желток яйца;
- соевое молоко;
- масло (только сливочное);
- жирные сорта рыбы – тунец, лосось, скумбрия;
- устрицы;
- кефир, молоко.
Рекордное количество содержится в масле печени трески – в одной ложке содержится около 448 МЕ.
Последствия нехватки витамина
У детей недостаток эргокальциферола провоцирует рахит. Патология сопровождается нарушением образования костей, их недостаточной минерализацией. Что касается взрослых, то дефицит витамин D сопровождается:
- Остеомаляцией. Размягчение костей провоцирует снижение плотности костной ткани и слабость в мышцах.
- Остеопорозом. Чаще всего диагностируется в пожилом возрасте, как у мужчин, так и у женщин (в период постменопаузы).
Употребление пищевых добавок фирмы поможет получить необходимое количество ценного витамина. Чтобы предупредить описанные проблемы со здоровьем, не достаточно принимать кальций, т.к. он не усваивается, при дефиците в организме магния и витамина D. Оптимальный вариант - Кальцемин3® Байер: Сильвер и Адванс. Производитель рекомендует принимать по 1 таблетке 1-2 раза в день.
Также для профилактики дефицита эргокальциферола нужно сбалансированно питаться, больше находиться на свежем воздухе.
__________________________
*За даним посиланням ви перейдете на вебсайт www.calcemin.com.ua, де, зокрема, міститься реклама лікарського засобу Кальцемін. Перед застосуванням необхідно обов’язково проконсультуватися із лікарем та ознайомитися з інструкцією. Зберігати в місцях, недоступних для дітей. Самолікування може бути шкідливим для вашого здоров’я
Литература:
- Древаль А.В., Коробкова И.В., Барсуков И.А., Тевосян Л.Х. Внекостные эффекты витамина Д (обзор литературы). - К.: Медицинский журнал. 2017; 1: 53-56.
- Cantorna M.T., Mahon B.D. Mounting evidence for vitamin D as an environmental factor affecting autoimmune disease prevalence. Exp Biol Med (Maywood). 2004;229(11):1136-42.
- Кальцемин. Инструкция по применению.
