032.ua публікує ТОП-8 порад від Державної служби України з надзвичайних ситуацій про те, як уникнути зневоднення організму під час спеки.
За словами рятувальників, у спекотні літні місяці здоров’ю будь-якої людини може загрожувати зневоднення.
Зокрема, якщо людина через зневоднення втратила близько 10% води від маси тіла, їй загрожує запаморочення, головний біль, задишка, поколювання в кінцівках, втрата свідомості тощо. Тому у теплу пору року обов'язково щодня стежити за підтриманням водно-сольового балансу організму.
Для того, аби запобігти зневодненню під час спекотної літньої погоди, необхідно дотримуватись наступних правил:
1) Завжди мати зі собою запасну пляшку води, особливо у випадках високої температури повітря.
2) Уникати фізичних навантажень у спекотні дні.
3) Протягом доби випивати 2-3 літри рідини (трав’яні відвари, мінеральну воду без газу, зелений чай).
4) Не вживати спиртні напої, особливо в дуже спекотну погоду, оскільки, алкоголь знижує здатність відчувати симптоми дегідратації на ранній стадії.
5) Особливу увагу звертати на правильне харчування: відмовитися від жирних м’ясних бульйонів, виробів із борошна, перевагу надавати овочам та фруктам.
6) Носити одяг із натуральних тканин світлих відтінків та просторого крою.
7) По можливості обмежувати перебування на вулиці, особливо з 12 до 15 год.
8) Намагатись у спекотну погоду знаходитися в приміщеннях із кондиціонером або в затінку.
Читайте також: 5 порад для львів'ян, як вберегтись від укусу змії.