У спекотні дні багато людей помічають, що взуття стає тісним, а на щиколотках з'являються набряки. Найчастіше це природна реакція організму на високу температуру, однак іноді набряклі ноги можуть сигналізувати про проблеми із серцем, нирками чи венами. Чому в спеку виникають набряки, як їх зменшити та які симптоми не можна ігнорувати – пояснюємо.
Коли температура повітря підвищується, організм запускає механізми охолодження. Один із них – розширення кровоносних судин, завдяки чому теплу легше віддаватися через шкіру. Проте цей процес має й зворотний бік: рідина може накопичуватися в тканинах, особливо в нижніх кінцівках. Саме тому влітку багато людей стикаються з набряками стоп і щиколоток.
У більшості випадків такі набряки не становлять небезпеки та минають після відпочинку. Але якщо вони з'являються часто, супроводжуються болем або іншими симптомами, це може бути приводом звернутися до лікаря.
Чому в спеку набрякають ноги
Основна причина – розширення периферичних судин.
У спеку кровоносні судини стають ширшими, щоб організм міг ефективніше віддавати тепло. Через це частина рідини виходить із судин у навколишні тканини, що й призводить до появи набряків.
Ситуацію можуть погіршувати:
- тривале стояння або сидіння;
- малорухливий спосіб життя;
- довгі поїздки автомобілем чи літаком;
- надлишок солі в раціоні;
- недостатнє вживання рідини;
- зайва вага;
- вагітність.
Особливо часто така проблема виникає наприкінці дня.
Коли набряки вважаються нормою
У більшості здорових людей літні набряки мають характерні ознаки:
- з'являються після тривалого перебування на спеці;
- виникають переважно ввечері;
- вражають обидві ноги;
- майже повністю зникають після нічного сну або відпочинку з піднятими ногами;
- не супроводжуються сильним болем.
Такі набряки зазвичай не потребують спеціального лікування.
Як зменшити набряки
Якщо проблема виникає лише у спеку, допоможуть прості заходи.
Під час ходьби працюють литкові м'язи, які допомагають венам повертати кров до серця.
Якщо доводиться довго сидіти чи стояти, кожні 30–60 хвилин бажано пройтися або хоча б зробити кілька рухів стопами.
Після роботи або тривалого перебування на ногах корисно полежати 15–20 хвилин, поклавши ноги трохи вище рівня серця.
Це полегшує відтік крові та рідини.
Багато хто помилково вважає, що при набряках потрібно менше пити.
Насправді недостатнє споживання рідини може лише погіршити ситуацію. Через зневоднення організм починає активніше утримувати воду.
Надлишок солі сприяє затримці рідини в організмі.
Особливо багато її містять:
- ковбаси;
- копченості;
- чипси;
- солоні снеки;
- фастфуд;
- готові соуси.
У спеку ноги можуть трохи збільшуватися в об'ємі, тому занадто вузьке взуття лише посилює дискомфорт.
Краще обирати моделі, які не стискають стопу.
Чи допомагають компресійні панчохи
Якщо людина має варикозну хворобу або хронічну венозну недостатність, лікар може рекомендувати компресійний трикотаж.
Водночас самостійно купувати компресійні панчохи без консультації фахівця не варто, адже важливо правильно підібрати ступінь компресії.
Коли набряки можуть бути небезпечними
Не завжди причина криється у спеці.
Набряки можуть бути проявом:
- варикозної хвороби;
- хронічної венозної недостатності;
- серцевої недостатності;
- захворювань нирок;
- хвороб печінки;
- порушень роботи лімфатичної системи;
- побічної дії деяких лікарських препаратів.
Саме тому тривалі або незвичні набряки не варто залишати без уваги.
У яких випадках потрібно терміново звернутися до лікаря
Негайна медична допомога потрібна, якщо:
- набрякла лише одна нога;
- з'явився сильний біль;
- нога почервоніла або стала гарячою;
- виникла задишка чи біль у грудях;
- набряк з'явився раптово;
- він не минає після відпочинку;
- набряки повторюються регулярно без очевидної причини.
Такі симптоми можуть свідчити про тромбоз глибоких вен або інші серйозні захворювання, які потребують термінового лікування.
Як запобігти літнім набрякам
Щоб ноги менше набрякали у спеку, лікарі радять:
- уникати тривалого перебування під прямим сонцем;
- більше рухатися;
- не сидіти довго зі схрещеними ногами;
- підтримувати нормальну масу тіла;
- пити достатньо води;
- обмежити надлишок солі;
- за можливості охолоджувати ноги прохолодною водою після повернення додому.
Головний висновок
Набряки ніг у спеку найчастіше є нормальною реакцією організму на високу температуру й пов'язані з розширенням судин. Якщо вони виникають наприкінці дня, симетричні та минають після відпочинку, зазвичай приводів для хвилювання немає. Водночас сильний, однобічний або болісний набряк, який супроводжується почервонінням, задишкою чи не зникає після відпочинку, може бути ознакою серйозного захворювання. У такому разі не варто відкладати візит до лікаря.